第一週 感恩的心

哈佛大學最熱門的一堂課: 感恩的心

塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar)

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心理學家羅伯‧艾曼斯(Robert Emmons)和邁克‧馬克隆(Michael McCullough)做過一系列研究,要求參與實驗的人每天至少寫下五件自己覺得很感恩的大小事。

參加者寫下的內容林林總總,從他們的父母、滾石,到早上起床和上帝都包括在內。

原來,每天花一、兩分鐘表達對生命的感恩具有深遠的影響。與對照組相較,感恩組不僅對生命更充滿感激,也能享有更高的幸福感與正面情緒:他們覺得更快樂、更堅定、更有活力、也更樂觀。

他們待人也更寬厚,更可能對他人提供協助。最後,懂的感恩的人也睡得更好,更常運動,比較沒有病痛。

從一九九九年九月十九日開始,我就開始每天做這個練習(比艾曼斯和馬克隆發表研究結果還早三年),我是聽到歐普拉叫她的觀眾這個做,我就照做了!

當時我的兒子大衛剛滿三歲,從那時起,我和大衛就持續以不同方式做這個練習。我每天晚上都問他:「今天有什麼好玩的事情?」 然後他會問我同樣的問題。我和妻子則是經常互相提醒,我們對彼此的付出有多感激。

當我們養成感恩的習慣,就不再需要靠特殊事件才會感到快樂。我們會更加注意到生活週遭的美好事物,並且搶先一步放進我們的感恩名單之中。

感恩名單中可以寫上你所在乎的某個人、你或別人所做令你感激的事情、寫了這本日記之後有什麼心得。

哪些事情會讓你心存感激?你會感謝生活中的哪些事情?
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練習

每天的感謝

這個星期每天至少寫下五件讓你感謝的事。這個練習的關鍵是要保持新鮮感,切勿把那些事視為理所當然。

保持新鮮感的方法之一是,把你寫下的事情具象化或重新體驗一番。比方說,當你寫下「父母」,就想像看到父母的樣子;如果你寫「和夥伴對話」,就重溫一下和夥伴對話的感覺。

這個星期我建議你每天寫下感謝的事情,之後,一個禮拜至少做一次這個練習。因為這個練習的好處多多,我已在本書預留空間讓各位寫下每週的感謝名單。

每日感謝名單

第一天 我感謝:

第二天 我感謝:

第三天 我感謝:

第四天 我感謝:

第五天 我感謝:

第六天 我感謝:

第七天 我感謝:

「你關注的事物會擴大,當你關注的是生活中美好的事物,你會創造更多的美好。無論生活中發生什麼事,當我學會心存感激,機會、關係、甚至金錢就源源不絕地找上門來。」@(待續)

摘編自 《快樂練習本》美商麥格羅.希爾國際股份有限公司 台灣分公司提供

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