新版健康指南提倡有氧運動

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【大紀元2011年01月25日訊】(大紀元記者邵飛多倫多編譯報導)加拿大體育活動指南修訂版終於出來,修訂版已不再要求每天至少60分鐘的體育運動,而是建議成年人至少每週進行150分鐘的中度至劇烈強度的有氧運動。運動可以分成短到10分鐘或更長時間斷來進行。
  
據CTV報導,指南建議5到17歲的兒童應每天至少60分鐘中度至劇烈強度的體育運動,而不再像以前要求每天90分鐘的體育運動。
  
指南建議,65歲以上的老年人 也要求目標至少每週150分鐘中度到劇烈體育運動,而不是以前的30到60分鐘的中度運動。
  
指南是在週一由加拿大運動生理協會(CSEP)公佈,基於四年來的研究分析結果,有數十名專家和生理學家參與了修訂。
  
新指南修訂初版本月初出來時,許多人的反應劇烈,甚至感到憤怒,他們說,修訂版竟然減少了每天運動的要求,這是給加拿大人發出甚麼信息啊?!
  
但是,CSEP堅持認為,新指南應該只是最低目標,而且他們也認為越多越好。
  
「加拿大人應努力作更多運動。運動花樣越多,強度越大和持續時間越長,越對健康有利,」該研究小組星期一說。
  
研究小組表示,我們很清楚,大多數加拿大人甚至連修訂版中最低要求也達不到。據加拿大統計局上週公佈的數據,只有17%的男子和14%的婦女達到了每週150分鐘的中度至劇烈的最低運動要求。成年人中,至少每週五天做30分鐘的活動的僅為百分之五。
  
加拿大年輕人表現更差,只有百分之七的5至17歲的年輕人達到每天最低運動要求。
  
新版運動指南規定:
  
成人(18-64歲),每週應累積至少150分鐘的中度至劇烈強度的有氧運動,其中每次運動可分為10分鐘或更長的時段,才能起到有益健康的作用。
  
增加肌肉和骨骼加強活動,使主要肌肉群得到運動,每週至少兩天。 運動越多,越對健康有益。
  
兒童(5-11歲)和青少年(12-17歲),每天應累積至少60分鐘中度至劇烈的體力活動,包括:劇烈活動,每週至少有三天 ;加強肌肉和骨骼的運動,每週也至少三天 ,運動越多,越對健康有益。
  
老年人(65歲及以上),每週應累積至少150分鐘的中度到劇烈的有氧運動,每次運動分為10分鐘或更長時間段
  
最好保證使用主要肌肉群的運動,加強肌肉和骨骼強度,每星期至少兩天 。運動平衡感差的應該進行相關運動提高平衡能力,防止跌倒 ,運動越多,越對健康有益。
  
根據指南,「中等」強度的運動,包括快步走,溜冰和騎自行車。打籃球,足球,跑步和游泳歸類為劇烈運動。
  
肌肉和骨骼加強運動包括俯臥撐,仰臥起坐,鏟動作,耙動作,爬上及與結構有關的運動。
  
CSEP說修訂版指南已經獲加拿大公共衛生署批准,得到了1000名諮詢專家中大多數的認可。

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