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2014心想事成

心理學家支招 新年計劃一定成

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【大紀元2014年01月11日訊】(大紀元記者劉穎紐約編譯報導)每年底,大家都會許下新年計劃,希望新年心想事成,但很多計劃開始都雄心壯志,過不了多久就悄然放棄。2014不一樣,心理學家支招,幫你實踐你的新年計劃!
  
2012年年底,費斯‧瓦塔‧慕斯路(Faith Vata Musilu)女士決心新年裡辭職轉做服裝生意。二月,她向僱主遞交了辭職信;七月,她開創了自己的時裝公司。

伊馮‧卡德絲(Yvonne Kadesh)決定新一年裡成為素食主義者。她原以為這是個簡單可行的計劃,當看到朋友享用冰淇淋和羊排時,她發現自己直流口水;後來她放棄了計劃,「太難了!一月十八日我就放棄了。」

早在2007年,英國布里斯托爾大學的理查德‧懷斯曼(Richard Wiseman)對3千人進行了新年計劃調查,發現有88%的人都失敗了。對比計劃剛開始的時候,還有52%的人感覺自己能成功。那為何新年計劃失敗率這麼高?看看心理學家的研究說法。

目標太高 眼高手低

加拿大卡爾登大學的心理學教授蒂莫西‧皮曲爾(Timothy Pychyl)認為「新年計劃是一種文化拖延症,是人們徹底改造自我的一種嚐試。」簡單地說,人們制定計劃是為了激勵自我。但是當人們沒準備好改變習慣,尤其是不良習慣時,就會導致新年計劃的失敗率升高。

「新年計劃必須是可控、實際、現實和積極的。」像年內結婚、中彩票這些都不能算計劃,算是願望還更貼切。心理學家克里斯‧哈特(Chris Hart)說:「大部份人設定的是達不到的目標」。

常見的新年計劃有健康、減肥、財務、事業、社交或者精神方面的,都容易設置成大又空。相比之下,總統奧巴馬的新年計劃就比較實際——「對白宮記者團好一點」。據說,白宮只同意公佈擺拍照片,所以記者們不能隨便拍總統照片,也許這一切在新年裡會有改觀。

台灣2014年燈會吉祥花燈——龍駒(來源:大紀元)
台灣2014年燈會吉祥花燈——龍駒(來源:大紀元)

改變習慣 貴在堅持

專家認為:人們拒絕實踐某些新年計劃是因為它們看起來複雜,還有停止某個習慣帶來的痛苦。然而實際上並沒那麼複雜,就看你能不能堅持到底。

改變一個習慣大約需要三個星期,通常前三個星期就會碰到習慣的挑戰。哈特博士說,「你會經歷焦慮、迷惑、喪失動力以及懷疑自我。然而這些都是你取得進步的跡象。假如你堅持,你也許會實現自己的新年計劃。」

另一位心理諮詢的專家克里斯蒂納‧蘭局(Christina Lenjou)也同意這一看法,她建議人們把目光放在完成計劃會帶來的收益上。她說,如果你的新年計劃是戒煙,你可「預見未來且告訴自己『假如我戒了煙,那麼我的胸悶和咳嗽會減少,口氣會更清新。』這樣做會激勵你繼續努力。」

計劃要具體 再加時間線

當然,不要只想著果實,而忘了制定基本規劃:達到目標需要哪些活動。蘭局說,「你得理解:戒煙的道路是漫長的;同時你也得明白:你必須開始每週都減少吸煙量。」

「我建議人們選擇一個目標,集中注意力,並且把目標具體化。比如戒煙,你必須說明在哪一個月完成。選擇減肥,你得具體到減多少磅,並設置一個期限。」

哈特博士建議夢想可以宏大,但是計劃要具體,同時目標還得謹慎選擇。「寫下你的各項計劃,在每一項後面註明要實現該項計劃你需要完成的具體任務,還要加上詳細的時間安排。」

選擇的另一面就是放棄

「許多人甚麼都要。想要有錢,又想要流行的東西。魚與熊掌不能兼得!如果你想要有錢,就得省錢存錢。在達到目標前你不能買很多東西。」哈特說。

要想達成自己的新年計劃,你必須準備好做出選擇。大部份人想要生活有變化,但同時又希望自己過得舒服。蘭局指出,「假如你的朋友打電話讓你去一家人人吸煙的酒吧,而你的目標是戒煙,你就必須準備好犧牲去那個酒吧的樂趣。」

行為比結果更重要

專家們建議把注意力放在行為上,而不是死扣結果。假如你要減肥,不需要每天稱體重,提心吊膽怕看到體重上升;把注意力集中在自己吃了些甚麼,今天鍛練了多久上面。能控制體重的是攝入和運動,而非體重器。

蘭局看來,新年計劃失敗的另一原因是物質和精神目標的不一致。很多人以為自己成功減肥、或降低了債務、或者增加了鍛練時間,自己的整個生活就會改觀。而當實際情況不如人意,沒有得到生活上的可觀變動時,就很可能洩氣,然後倒退到舊的行為模式上。

所以,要達成新年計劃,更多的時候需要反思過去的生活。「是否完成了年初的計劃?跟一年前比,是否更健康、更快樂、或更成功?是否更喜歡自己?如果答案是『是』,你就走在正軌上。如果你感覺進退兩難,你需要問自己有哪些事情要改,」哈特博士說。

給大腦重新接線

計劃要成功最根本的是要改變行為;而要改變行為,你必須要改變思維,給大腦「重新接線」。

美國的兩位腦科學家安東尼奧‧達馬西奧(Antonio Damasio)和約瑟夫‧勒杜(Joseph LeDoux),以及心理治療師斯蒂芬‧海斯(Stephen Hayes)通過使用核磁共振成像技術發現,人的習慣性行為是由思維模式導致的神經通路和記憶造成的。這些神經通路和記憶會默認你的舊習慣,把它變成選擇或決定的既定路線。

假如你想要真正改變,就需要通過新的思維模式來創造新的神經通路。讓你的大腦改變舊路線,只要讓它習慣三個星期,你就能順利駛入成功軌道。

分享新年計劃

研究還發現,男士更容易達成新年計劃,成功率平均比女士高出22個百分點。而女士們一旦能得到公開或朋友支持,成功率就會提高10%。

「與人分享的計劃會更易於堅持;分享的人既可以是你將與其分享收益之人,也可以是你可與其分享堅持的人」,意大利作家弗蘭克‧鐳(Frank Ra)在《幸福一堂課》一書中寫道。

新年煙火(AFP)
新年煙火(AFP)

(責任編輯:麗莎)

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