如何進行自我轉化？
透過每天持續地練習，本書提出的原則和指示將為每個人帶來不同的意義。你可能會發現其中某些原則不太容易接受，或目前看不出來它們和你人生中面臨的狀況有什麼關連。這些不確定性並不是問題，你是否願意不抱任何期待地進行練習，才是重點。透過練習產生的體驗將幫助你達到目標，讓你擁有更快樂的人生。記住，有意願不代表你可以掌控一切——只意味著你已經準備好要改變自己的認知。
想要從練習中獲得最大好處，我有以下幾點建議：
1. 從第一天的練習開始，按照順序每天進行。
2. 每天醒來時先放鬆，運用靈活的想像力，在腦中把自己帶到一個你覺得舒服、輕鬆且平靜的地方。
3. 在這個放鬆的狀態中停留幾分鐘，複誦幾次當日練習的標題，認同它成為你的想法，讓它成為你的一部分。
4. 每天都問自己：「我想要感受內心的平靜，還是感受衝突？」
5. 把當日練習的標題寫在小卡上帶在身邊，有空就拿出來看一遍，並將練習的內容運用在當天遭遇的每個人和每件事情上，無一例外。
6. 睡前放輕鬆，花幾分鐘回顧今天的練習，問問自己是否願意把這些想法放進夢中。
7. 當你完成十二天的練習後，可以再從第一天開始，重複一次所有的練習，這會對你的學習更有幫助。
8. 你可以維持這樣的練習方式，直到發現自己已經不需要刻意去想，就可以持續應用每項練習的內容為止。
第十一天：我仍能選擇去改變一切有害的念頭
大多數人經常忘記，自由意志和選擇是心智與生俱來的特質。我們每個人都有過被某個狀況困住、無處可逃的經驗。
在此有個建議，可能會對那樣的狀況有所幫助：你可以發揮想像力來找到出路。想像一道牆壁，它代表你所面臨的問題，並在這道牆上畫一扇門，然後在上方掛一個紅色的「出口」標誌，想像自己打開這扇門，穿過它走出去，然後緊緊關上它。自此，你的問題不再跟著你了，因為你已經把它拋諸腦後。感受一下這樣的自由：想像自己在一個沒有憂慮的地方，什麼事都不需要做，只要好好享受就行了。當你準備好要離開專屬於你的開心休憩所時，帶著這個從過去一直想要解決問題的企圖中解脫的新感覺。在這個全新的認知中，之前無法解決的問題此時便會迎刃而解了。
如果不把發生的事情當作問題，而視為一個學習的機會，就可以在真的學到東西時感覺到快樂和舒暢。我們只有在已經準備好要學習時，才會碰到問題。
我的想法可以傷害我，也可以幫助我。我要持續選擇自己的心智要想些什麼，因為沒有人可以幫我做決定。我可以選擇放下除了愛之外的所有念頭。
其實，我們一樣害怕
下面這個小故事也許可以協助說明今天的課題。這件事發生在一九五一年，地點在舊金山的史丹佛藍恩醫院。
這是人生中讓我感覺陷入困境，因害怕而完全動彈不得的狀況之一。我在情緒上感到痛苦，而且認為自己在身體上也很有可能遭到傷害。過去顯然影響著我對當下的認知，而我當然無法體驗到內心的平靜或喜樂。
一個星期天的凌晨兩點，我被叫去查看一名關在精神病房的病人，因為他突然抓狂。我之前沒見過這個病人，他是在前一天下午被確診為精神分裂後送進病房的。我差不多十分鐘前才見到他，那時候他剛把木頭門框上的飾紋木條拔了下來。我透過門上的小窗戶看到一個身高一百九十多公分、體重將近一百三十公斤的男人。他全身赤裸地在房間裡跑來跑去，手上拿著一根超大的木條張牙舞爪，滿嘴胡言亂語。我實在不知道如何是好。現場有兩位男護士，兩人看起來大概都只有一百五十幾公分，他們說：「醫生，我們就在你後面保護你。」我一點也沒有覺得比較安心。
就在我一直盯著小窗戶往內看時，我發現這個病人很害怕。這個發現慢慢滲透到我的意識中，讓我看見自己有多害怕。突然之間，我想到他和我有一個共同的連結，而這可能讓我們和平共處——那就是，我們兩個都很害怕。
在無計可施的狀況下，我透過厚重的門大喊：「我是詹保斯基醫師，我想進去幫你，但是我很害怕。我怕我會受傷，也怕你會受傷；同時我也很好奇，你都不害怕嗎？」在我說了這些話之後，他停了下來，轉過身說：「你他媽的一點也沒錯，我超害怕的！」
我繼續對他大喊，告訴他我有多害怕，而他也對我大吼說他有多恐懼。某種程度上，我們成了彼此的治療師。在我們說話的過程中，恐懼逐漸消失，兩人的聲音也開始冷靜下來。然後他同意讓我一個人進去，和他說話，給他一些口服藥，然後離開。
對我而言，這是一次非常震撼、也非常重要的學習經歷。一開始，我把這個病人當作一個潛在的敵人，他很可能會傷害我（過去的經驗告訴我，如果某人看起來精神狀態不太穩定，手裡還拿著一根木條，那麼他肯定很危險）。我選擇不使用權威這種操控手段，因為這麼做只會製造更多恐懼和距離。當我發現我和他因為恐懼而產生連結，並且誠懇地請求他的協助時，他加入了我，然後我們幫助了彼此。當我把這位病人當作老師而非敵人時，他幫助我認識到，也許我們的瘋狂程度是一樣的，只不過我們瘋癲的形式不同而已。
今天我決定不要讓恐懼、罪惡感或責難出現在自己的想法中，不論恐懼、覺得愧疚或責難的對象是我自己或其他人。我要反覆對自己說：「我仍能選擇去改變一切有害的念頭。」@
摘自 《心態療癒經典》 方智出版社 提供