【大紀元2015年09月14日訊】(大紀元記者金沙編譯報導) 近日世界衛生組織警告說，為了避免牙齒腐蝕、肥胖以及維護健康，一名成人一天攝取的糖分不宜超過50公克。 而美國食品藥物局也建議說，包裝食品生產商需要將加入食品的糖分的百分比印在食品的營養標籤裡面，以便幫助消費者對於每日應該攝取的糖分數量有更清楚的認識。
50公克的糖等於12茶匙的糖， 但是每天從你喜愛的飲料和零食中攝取的糖分有多少，你知道嗎？以下是一些資料，供讀者參考。
1）蘇打汽水:
蘇打汽水（碳酸飲料）不是甚麼好東西，一罐12盎司的可口可樂就有39公克的糖分。實際上，一罐16盎司的可口可樂含糖量高達52公克； 如果每天喝一罐，攝取的糖分會比世衛推薦的每天50公克還要多。有些人飲用減肥可樂 ，但是研究發現長期飲用減肥性質的碳酸飲料會對身體產生無可名狀的害處。
2）含糖穀物:
在電視和其它媒體的廣告中經常看到含糖的穀物被稱為「營養豐富的早餐」，但是要小心，特別是針對兒童的早餐。一份用糖粉包裹的谷片 （Frosted Flakes）含糖量剛好超過10公克。
3）優酪乳:
優酪乳含糖量應該不多，對吧？不一定，要看你買的是甚麼類別。可以輕鬆放進孩子午餐盒的袋裝 Yoplait 優酪乳含糖量大約是每袋26 公克。雖然確實含有少量的蛋白質 (4.9 公克)，但是成人每天所需的蛋白質至少要 80公克，這一小點蛋白質實在沒有甚麼作用。 也不是所有的優酪乳含糖量都一樣，最好的是在Chobani平原出產的希臘酸奶，它的脂肪含量只有 4 公克，蛋白質含量略微超過14公克。
4）果醬/果凍:
許多孩子都喜歡在夏天吃夾著果醬或果凍的三明治，卻不知道果凍裡面全是糖。事實上，一湯匙 Smuckers Concord 出品的葡萄果凍就有12公克的糖分。
5）星巴克:
你喜歡喝星巴克的各種美味咖啡嗎？不巧的是，這些美味的咖啡不但容易使人上癮，含糖量也非常高。 一大杯加了奶油的焦糖星冰樂（Caramel Frappuccino）含糖量是52公克，根據世衛的標準，一杯下肚，一天就別想再攝取更多含糖的飲食了。不過星巴克也有含糖量少的焦糖星冰樂，一杯只有29公克糖份，是個不錯的選擇。
6）佳得樂:
佳得樂通常被認為是很健康的飲料，運動後喝上一瓶挺不錯，但是這種飲料的糖分卻很多。 32盎司一瓶的佳得樂含糖分54.4公克，20盎司一瓶的佳得樂含糖34 公克。喝完佳得樂之後，你也許需要多做幾分鐘運動，把多出來的糖分給清除掉。
7）甜甜圈:
甜甜圈含的糖分很多，一個表面光滑發亮的鄧肯甜甜圈含的糖分是12 公克；如果你想要放開胸懷大吃甜食，倒是個好的選擇。只不過要記住，你越是開懷大吃，攝取的糖分多。 一個Krispy Kreme出產的奶油凍甜甜圈含糖量大約是19公克。
8）冰淇淋:
夏日過去，愛吃冰淇淋的人可能會鬆一口氣。半品脫巧克力曲奇餅乾味道的冰淇淋含有的糖分含糖量是52公克，比一天允許的糖分50公克更多。
責任編輯：林妍
