【大紀元2015年09月24日訊】人體的肌肉有2/3集中在下半身，人一到60歲，肌肉開始鬆弛萎縮，上肢肌力還能保有年輕時的8成，但下半身力量就只剩下四成。最近包括美國、以色列的科學家們發現，溫和的健步行走具有神奇的抗衰老功效。
美國史塔曼博士在其著作《走路！不要跑步》一書中寫道：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。健步行走不只是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走確實可有效鍛煉身體各部位。
堅持運動，最有效的要算健走了，健走能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。增加肺活量、降低嗜菸者對吸菸的渴望，還可加強背肌力量，同時能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一週步行3個小時以上，可以降低罹患心血管疾病風險35%～40%。一週步行3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆症。一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對二型糖尿病也有50%的療效。
正確的走路法不僅不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦。把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
1. 抬頭挺胸：背挺直、肩膀不要用力臉朝前方。
2. 雙臂擺動：手臂自然地前後擺動，這樣可以解除肩部的疲勞，上肢肌肉也得到較充分鍛練。
3.邁大步：步伐要稍微大一點。
4.速度要快些。
以下整理步行走路的12個功效：
1. 增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活。
4. 可增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲。增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然而癒。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
6. 步行是一種動與靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。當感到煩躁、焦慮時，以輕快的步伐散步15分鐘，即可緩解緊張，穩定情緒。
7. 消除心臟缺血性症狀或降低血壓，消除疲勞，使精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 步行能排除體內的垃圾和血液裡的垃圾，減少腹部脂肪的堆積，保持好體形。
10. 減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞的風險。
11. 減少腎上腺激素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12. 強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。**#
責任編輯：李熙
