打毛衣 治癒嚴重心理障礙

做健康快樂的事 激發腦中天然的抗憂鬱劑

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【大紀元2016年01月16日訊】(大紀元記者王文旭編譯報導)高壓的現代社會讓很多人存在心理障礙。你是否正承受著焦慮、憂鬱或慢性疼痛帶來的苦惱?專家提示,做一些手工,可能對你消除苦惱會有幫助。

據說韓國天王Rain在演唱會的空檔會在後台做幾針刺繡來緩解壓力,再回台上繼續唱。手工不僅能減壓,還能提升人的快樂感,並保護大腦預防老化造成的損傷。本文為讀者講述一位白人女士用打毛衣的方法,治癒嚴重創傷後壓力症和極度焦慮症的故事。

色彩鮮艷的羊毛毛線。(大紀元)
色彩鮮艷的羊毛毛線。(大紀元)

莎拉•韋爾塔(SarahHuerta)女士2004年因兄弟突然死亡而受到嚴重的打擊。據CNN報導,在接下來的幾年,莎拉只要一離開自己的房子便會出現驚恐發作(PanicAttack)。

驚恐發作是一種突發性的強度恐懼或不適感,在數分鐘內達到頂峰,伴隨心慌、心跳劇烈、出汗、發抖、感覺氣短或窒息、胸疼、反胃或腹部不適、感覺暈眩或不穩、感覺冷或熱、不真實感、離開自身、害怕自己失控或發瘋、對死亡的恐懼。

打毛衣 治癒了重度心理障礙

莎拉的兄弟的屍體被發現時,是在一部車中,從那以後莎拉憎惡進入任何汽車。她無法再繼續工作。每一次步出家門,她都會覺得災難即將降臨。醫生對她的診斷是創傷後壓力症和極度的焦慮。

後來她的丈夫給了她一些打毛衣的針。莎拉一開始覺得這很傻,而且編織動作對她抖動不停的雙手來說難度很大。但是當她學會了平織一針和反織一針的時候,幾個小時過去了。她發覺自己不再把注意力放在未來,不再想像災難性的事情將發生在她愛的親人身上。她從這時候認真地做手工。

專家指出,手工製作可以使患焦慮、憂鬱或慢性疼痛的人得到幫助,還能緩解壓力,增加快樂的情緒。對於手工的專門研究並不多,但神經系統科學家已開始注意到,一些認知活動,如雜誌上的橫豎填字謎遊戲,可能對喜歡縫製精緻布料花紋的人有著相似的影響。做手工還能增加人腦中很多其他區域的活動,幫助大腦防止老化造成的損傷,如,老人癡呆症。

快樂的秘訣:專心處於「流程」中

麥路豐假日市集,原住民編織布料。(攝影:許享富 /大紀元)
麥路豐假日市集,原住民編織布料。(攝影:許享富 /大紀元)

從莎拉學會針織手工至今已過去多年,她現在仍可以發覺自己能在編織一個巧妙的圖案過程中忘我好幾個小時。

匈牙利心理學家契克森米哈賴(MihalyCsikszentmihalyi)當初如此描述這一現像:當你徹底被某個活動吸引,以至於其他任何事似乎對你都不再有影響的一些瞬間。他基於數十年的研究聲明:處於某種流程之中時,是通向快樂的秘訣。

他在2004年時說:當我們處於(創造狀態)當中之時,我們感到我們活得比其他的時候更充實。你知道你想要做的事是可能做成的,儘管很難,而且對時間的感覺消失了。

人的神經系統每次只能處理一定數量的信息,這就是為什麼人不能同時傾聽並理解兩個人與其談話。所以,當人開始創作的時候,他在這一活動之外的存在感「暫時被停用」,「他不再有足夠的注意力去監測身體的感覺或家中的問題。他不能感到餓了或累了。他的身體消失了。」

流程起到的作用與打坐冥想相似,據職業理療師介紹,科學研究顯示,打坐可以減低壓力和抗炎症。編織的重複動作,可以激活副交感神經系統。患者可以學習使用一些活動,如素描或油畫來引出流程,這是一種非藥物性的方法來管理憤怒等情緒或防止不理性的思維。

做健康快樂的事 激發腦中天然抗憂鬱劑

很多人都聽說過人腦中存在一個「獎賞中心」。當你做一些愉快的事情時,「獎賞中心」會釋放出一種名叫「多巴胺」的物質。科學家們認為,多巴胺在生物體中的存在最初是為了讓其重複一些活動來幫助物種生存和繁衍,比如吃食物和性。

隨著社會活動內容越來越豐富多彩,人們在無數的活動中都可以激發多巴胺的產生,比如製作玻璃彩繪,打乒乓球,或裝飾一塊大蛋糕給要好的朋友等。臨床神經心理學家指出,多巴胺是天然的抗憂鬱症劑,每當人們找到一種非醫藥的方法來刺激獎賞中心時,人都會處於一種更好的狀態中。

調研證據顯示出手工藝術的多巴胺效果。在一項發表於《英國職業理療雜誌》的針對3,500個打毛衣者的研究中,其中作出回覆的81%的憂鬱症患者報告稱,在編織時感到開心,有超過50%稱「非常開心」。而手工給人的「獎賞」遠不止過程中的快樂。當看著自己做成的一件件掛在牆上的作品或受到親人稱讚時,人會更多次受到多巴胺的快樂刺激。

責任編輯:馬天祥

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