site logo: www.epochtimes.com

睡姿也有學問 左側睡六大好處

左側睡對人體的消化系統、循環系統、背部以及心臟都有助益。(fotolia)

人氣: 7565
【字號】    
   標籤: tags: , , , , , , ,

【大紀元2016年07月08日訊】(大紀元記者李小奕編譯報導)談到睡眠,每個人都想健康舒服的睡個好覺。其實講究睡眠品質,除了按時睡覺、睡眠時間充足和黑暗的環境,睡眠姿勢也非常重要。有研究顯示,靠左側臥能使人睡得更健康、更舒適。

據美國生活網站「Lifehack」報導,左側睡的論述源自印度古老傳統醫學「阿育吠陀」(Ayurveda),依照人體器官的方位,靠左側睡對人體的消化系統、循環系統、背部,甚至是心臟都有益。

以下就是左側睡的六大好處。

1. 促進淋巴循環

根據阿育吠陀醫學理論,由於人體主要的淋巴系統(如脾臟)位於身體的左半邊,因而靠左側睡可促進淋巴結過濾淋巴液和廢棄物;而靠右側睡則會削弱淋巴系統的功效。西方也有研究發現,靠左側睡有助於人體處理大腦的廢棄物質。

2. 改善消化

對消化系統來講,由於重力關係,靠左側睡比靠右側睡來得好。具體說,靠左側臥較容易讓大腸的食物廢棄物進入下結腸,有利於醒後排便。靠左側睡也會讓胃和胰臟自然下垂(胃在人體的左側),能使胰酶和其它消化過程保持順暢運作。

3. 有益心臟

醫生總會建議孕婦靠左側睡,以改善心臟血液循環。即使是男性或未懷孕的女性,靠左側睡也有助於減輕心臟的壓力,因為重力可促進淋巴液流向心臟,同時促進主動脈血液流出心臟。

4. 對孕婦特別有利

靠左側睡不僅會改善孕婦的血液循環,也有助於緩解背部的壓力、防止子宮擠壓肝臟,以及增加進入子宮、腎臟和胎兒的血液流量。因此,醫生往往會建議孕婦盡量靠左側睡,時間越長越好。

5. 減輕胃食道逆流(胃灼熱)

《臨床腸胃病學期刊》(The Journal of Clinical Gastroenterology)的一篇研究發現,靠左側臥有助於減輕胃酸逆流症狀(理由也是因為胃在人體的左側);反之,靠右側臥則會加重這些症狀。這種效應頗為直接,倘若你有飯後胃灼熱的困擾,可試試靠左側臥躺個10分鐘,應該就有改善。

6. 緩解背痛

有慢性背痛的人改成靠左側睡會有改善,因為靠左側睡能舒緩脊椎的受壓,感覺比較舒服;而仰睡與趴睡都會使脊椎負擔較大。仰睡時,上背部和臀部受力大,下背部會懸空。趴睡則令頸椎和下背部呈緊繃狀態。

例外情況

雖然左側睡好處很多,但有些人卻不適合左側睡,例如有心臟病、睡眠呼吸中止症、青光眼和腕道症候群(滑鼠手)的人,側睡可能沒有好處,甚至不利。如果你不確定什麼睡姿對自己較好,可以事先向醫學專家請教。

如何變換睡姿

養成左側睡的新習慣需要一點時間,有個簡單的方法可以試試:在背部放個抱枕(孕婦枕)撐住身體,防止睡著時翻身偏離左側。另外,選擇適合側睡的床墊也很重要,由於側睡對髖部和肩膀會產生壓力,所以需要柔軟一點的床墊來緩衝這些局部壓力。

責任編輯:茉莉

評論