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改善便祕 中藥調理加穴道按摩

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【大紀元2017年04月17日訊】(大紀元記者陳文敏台灣苗栗報導)便祕是許多民眾都會遇到的生活難題,苗栗醫院中醫科主任康鍾禧指出,現代人生活步調緊湊,且常處於緊張狀態,加上飲食精緻化、膳食纖維攝取不足、水喝太少,以及不愛運動等,讓便祕成了現代人普遍且常見的煩惱。

康醫師表示,飲食結構與生活方式,和便祕有相當大關連性,而女性因為先天構造上缺乏肌肉,更容易有便祕問題,便祕的發生機率是男性的3倍。

康醫師進一步說明,便祕常伴隨腹脹、腹痛、口臭,舌苔很厚等情形,嚴重時可能會引起痔瘡、肛裂,或頭暈、頭脹,食慾減退,睡眠不安等全身性的症狀。該名女性患者就醫時表示,因為工作壓力大,常頭痛、睡不安穩、月經紊亂,很是苦惱,經診察後發現她有便祕問題,而以中藥調理,並教她居家DIY進行足三里穴穴道按摩後,排便次數就從3~4天一次,逐漸改善為1~2天一次;大便質地,從硬質顆粒轉變成前端較硬,之後也漸漸改善,頭痛和月經不順問題也隨之消除。

康主任介紹簡單易學的足三里穴穴道按摩,有便祕困擾民眾可在家施做,以改善便祕情況。足三里穴位找法:外膝眼(膝蓋下面外邊那個凹窩)直下4橫指,距離脛骨往外約1橫指的地方就是穴位;DIY按摩進行方式:正坐屈膝,以右足三里穴為例:右手握拳,以右手食指第2指尖,上下按摩穴道約1~2分鐘,每日早、晚各1次。

康主任提出生活小叮嚀:

1.養成每天定時排便習慣:早上用過早餐之後,若有便意,立即如廁。即使沒有便意,也如廁靜坐片刻。

2.每天喝2千c.c.以上開水,早餐前喝300c.c.溫開水(或溫開水中加少許鹽),可促進腸胃蠕動,增強便意。

3.每天運動30分鐘以上,尤其要多做腹部運動:例如仰臥起坐運動,增強腹肌力量;或做吸氣提肛運動,增強肛門括約肌的控制力。

4.多吃蔬菜、水果、粗糙含纖維多、水分多的食物:例如選擇較粗糙的糧食:糙米、麥、玉米等;纖維多的蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等;水果類如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等;各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;此外,脂肪多的魚、鮮奶、乳酸飲料,應該多吃。

5.經常便祕的人,應從多方面調適:規律的生活、適度的運動、節制的飲食、情緒壓力的調適,不可單純依賴藥物。

6.時常按摩足三里穴促進排便,也是養生的好方法。

康主任也特別提醒民眾,引起便祕的原因很多,也很複雜,因此,一旦發生便祕,尤其是比較嚴重,持續時間較長的便祕,應該盡速到醫院檢查找出病因,才能及時診治,正確、有效地改善,切勿濫用瀉藥,以避免延誤病情憾事發生。◇

苗栗醫院中醫科主任康鍾禧。(苗栗醫院/提供)
苗栗醫院中醫科主任康鍾禧。(苗栗醫院/提供)

責任編輯:陳真

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