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醫師:父母做對8件事 讓孩子睡個好覺 

文/黃彥鈜(幸福兒科診所院長)

睡眠不足對孩子的健康有很大影響,有什麼辦法讓孩子睡個好覺呢?(大紀元圖片庫)

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上篇講到6個月以上的嬰兒有一半無法一覺睡到天亮,幼兒班兒童有1/3存在睡眠問題,並探討了不良睡眠對孩子的影響。那麼,爸媽應該怎樣做,才能讓孩子每晚都能睡個好覺呢?

如何讓孩子睡個好覺

大部分孩子的睡眠問題都與其日常行為有關,即「行為失眠症」,想要改善「行為失眠症」,自然要從日常的行為問題著手對症糾正。家長可以應用以下方法糾正與行為有關的失眠問題:

1. 設定規律、健康的睡前活動。

家長必須避免在睡前讓孩子玩得太激烈或做其它刺激大腦的活動,包括亂蹦亂跳,捉迷藏,看電視,玩電腦遊戲、手機等等。

健康的睡前活動包括洗溫水澡,換上睡衣,講故事,聽溫和的音樂等。睡前活動最好設定在您想孩子關燈睡覺前的30分鐘前進行。

2. 規定準時睡覺的時間。

上篇已經討論了不同年齡孩子所需的睡眠時間——一般1歲以下的嬰兒為12~17小時;1~5歲的幼兒為11~13個小時;而6~13歲為10個小時。家長必須按照孩子大約幾點起床去規定孩子應該幾點上床睡覺。

孩子每天睡覺和起床的時間必須相同,即使週末或放假,也該儘量維持孩子規律的睡眠時間,偏差不要超過一個小時。

3. 規劃正確的午睡時間。

比較小的孩子(5歲或以下的幼兒)都需要午睡,但是家長必須掌握正確的午睡時間。孩子至少活動4個小時才會有睡意,所以需要8點入睡的孩子,絕對不可以4點後才睡醒。

午睡一般建議在中午12點至2點之間,時間長短就看孩子的年齡,幼兒一般需1~2小時。

4. 不讓孩子餓肚子睡覺,但也不能吃太飽。

小寶寶如果沒吃飽睡覺,晚上自然要醒過來找奶吃。已經能一覺睡到天亮的孩子,家長可以在睡前給一瓶奶,小餅乾點心等,但切記不能讓孩子吃太飽。睡前1~2個小時內吃太飽都會讓孩子晚上睡不好,甚至胃酸倒流而嘔吐。

上學的孩子,睡前不要吃含咖啡因的食物,如茶、汽水、巧克力等。

5. 保持睡覺的環境舒適。

孩子睡覺的地方不要有太多雜亂的物品,嘈雜的聲音,太多的燈光,抽煙或油煙的味道等。比較小的寶寶,不要讓他穿或蓋得太厚而太熱。家長也儘量不要在孩子的房間或床上懲罰或罵他,以免孩子有恐懼感。

6. 鼓勵及增加孩子在白天的活動。

不管任何時候,白天的運動對孩子絕對是有益無害的。適當的運動可以讓孩子夜晚睡得更沉。

7. 戒掉不健康的睡前「安撫品」。

之前提到,許多幼小的孩子需要一些安撫才能入睡。例如奶嘴、棉被、媽媽的拍拍或外婆的搖搖等。家長可以慢慢把這些戒掉。例如媽媽可以抱或拍一會兒,但不能一直抱著或拍到入睡。儘量讓孩子在意識清醒入睡的一刻是自己入睡,而不是媽媽抱在懷裡睡著的。

8. 避免孩子因壓力和身體的不適而失眠

如果比較大的孩子或青少年有失眠問題,必須檢查是否有學業或其它各方面的壓力,或有憂鬱或焦慮問題而加以治療。其他孩子如果有身體的不適如夜晚打呼嚕而引起阻塞性睡眠呼吸暫停或哮喘等,都必須看醫生。

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專欄醫師:黃彥鈜 兒科醫學博士

黃彥鈜(Grace Yen Hoong Ooi, MD),醫學博士,康奈爾下城醫院及紐約大學信義會醫院臨床教授、兒科主治醫師,紐約幸福兒科診所院長。畢業於哈佛大學醫學院、加拿大麥吉爾大學,曾任愛因斯坦醫學院兒科住院醫師。

電話:917-338- 6688
幸福兒科診所:762 59st, 7樓,(7 夾8大道)Brooklyn, NY 11220

責任編輯:李清風

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