一般而言，正常人在30歲左右骨質密度會達到一生的高峰，但之後每年會以1%的速度流失，特別是更年期早期的婦女，每年骨質流失的速度更可能達到2%～3%。
骨質疏鬆容易引起腰背疼痛，甚至骨折，哪些症狀要留心？如何有效補鈣、預防骨鬆？
為什麼會骨質疏鬆？
我們身體的骨頭內有兩種細胞：「破（蝕）骨細胞」和「造骨細胞」。破骨細胞負責「吃掉」老舊或受傷的骨頭，而造骨細胞則負責製造新的骨頭。
在30歲以前，造骨細胞會比破骨細胞活潑，所以身體就會不斷生成堅硬骨頭；但是到了30歲以後，破骨細胞會比造骨細胞活潑，骨質就因此開始疏鬆了。尤其是女性，當停經或做了卵巢切除等後，使得女性荷爾蒙分泌減少；女性荷爾蒙有抑制骨骼鈣質流失的功能，一旦缺乏女性荷爾蒙，骨質流失量會更增加。
早發現骨質疏鬆 這些症狀要留心
通常來說，骨質疏鬆症是長期、漸進性的骨質流失所引起，初期是不會有明顯症狀的，所以定期檢查骨密度很重要。骨質疏鬆可能引起：
● 身高變矮或駝背。
● 發生骨折：一般以橈骨遠端、腰椎和股骨頭骨折最常見。
● 疼痛：後期的骨鬆症可能會造成疼痛，多以下腰背痛表現為主。
何時應該就醫？
由於早期骨鬆症沒有明顯症狀，所以常常被忽略。通常都是在發生骨折後，才經由醫院檢查出骨鬆來，已是為期太晚了。所以早期就醫就顯得更為重要，當有腰酸背痛、行動能力受限、駝背變矮、脊椎或關節變形等症狀或現象就要早日就醫，或定期體檢時加做量測骨密度項目。
6招提升補鈣效果 預防骨質疏鬆
補鈣是預防骨質疏鬆的好方法。但並不是攝取含鈣食物或鈣片越多，就能吸收越多。重點在於攝取的「效率」。
人體在吸收鈣質的過程中，需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養素一起作用，否則鈣質無法被人體吸收。在補鈣時，有高達6成的鈣質無法吸收，主要原因包括體質因素、高油高鹽的不正確飲食習慣、營養素缺乏等。
一般成人每天最少要攝取1000毫克的鈣質。如下方法可以增強身體對鈣質的吸收利用：
1. 多吃含鈣質的食物
如乳製品（牛奶、優格、起司）、小魚乾、豆類製品、黑芝麻粉、海帶。
2. 補充含維他命D的食物
如魚肉、奶油、蛋、肝臟；或買維生素D3錠劑來服用。
3. 少吃影響鈣質吸收的食物
少喝可樂、汽水等含磷酸根的飲料，或少吃含磷豐富的加工食品。同時，也要避免吃太鹹太油。
避免喝過量的咖啡或濃茶。咖啡因會影響鈣質吸收，且因具利尿作用會導致體內鈣質流失。
4. 不宜吸菸、酗酒。
5. 適量曬太陽
每天約曬20～30分鐘的太陽，可以幫助身體內維他命D的活化，進一步幫助吸收鈣質。
6. 每天做30分鐘以上的負重運動
運動會明顯增加骨質密度，每天給自己至少30分鐘時間運動。其中又以負重運動為佳。負重運動是骨骼承受身體或其它額外重量的運動，包括舉啞鈴、器械運動、慢跑、健走、爬樓梯、球類運動等，這些運動可讓造骨細胞容易聚集，幫助骨質製造和強化骨骼，預防骨質疏鬆症。◇
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責任編輯：李清風
