科學睡眠四要素

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(http://www.epochtimes.com)
【大紀元2月11日訊】如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好坏,与人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響
很大。
  
  睡眠的用具
  
  無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使机體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜适中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻晒,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
  
  睡眠的姿勢
  
  有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病机率;腦部因血壓高而疼痛者,應适當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
  
  睡眠的時間
  
  睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差异而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢复精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各种治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩种情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這种生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
  
  睡眠的環境
  
  睡眠的好坏,与睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤气,也會使人不能安睡。在發射高頻電离電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。

(人民健康网)(http://www.dajiyuan.com)


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