site logo: www.epochtimes.com

體脂肪不能太少 名醫教你增女性荷爾蒙 防骨鬆

文/太田博明(國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授)

骨質疏鬆愛找上女性,和「女性荷爾蒙」有很大關係。(Shutterstock)

骨質疏鬆愛找上女性,和「女性荷爾蒙」有很大關係。(Shutterstock)

人氣: 5763
【字號】    
   標籤: tags: , , , , ,

【編者按】骨質疏鬆愛找上女性,和「女性荷爾蒙」有很大關係。女性荷爾蒙的多少會受年齡影響,而且還隨著過度減肥、體脂肪太少而降低。被譽為「日本女性醫療第一人」的國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、醫學博士太田博明,告訴你如何增加女性荷爾蒙、防骨鬆。

為什麼骨質疏鬆多發於女性身上呢?除了年齡增長這個原因,還可以從「女性荷爾蒙的分泌能力」、「 遺傳與體質」、「 營養不均衡」、「 生活習慣」及「 過去的病歷及服藥歷史」等因素來判斷,這些原因同樣也可以套用在男性身上。

骨骼不論幾歲都能回春,即使可能具有「 先天的弱勢」,但是只要在每日生活中加入增強骨質的運動及飲食,就能製造出年輕又強韌的骨骼。

只要知道自己可能罹患骨質疏鬆症的原因,就能找到相應的對策。骨質疏鬆症在過去曾因為年齡的原因被稱為不治之症,但是現在已經可以治癒。如果是早期的骨質疏鬆症,治癒率就更高。

女性荷爾蒙減少 加重骨質流失

破壞骨骼的蝕骨細胞與製造骨骼的造骨細胞同時作業,反覆進行骨骼代謝,讓骨骼汰舊換新。蝕骨細胞會在女性荷爾蒙的限制之下,進行適度的骨骼破壞。但當女性荷爾蒙的分泌量減少,就會增加蝕骨細胞的活動力、加速骨溶蝕現象,導致造骨細胞製造骨頭的速度跟不上破壞的速度。

因此,在停經後幾乎不再分泌女性荷爾蒙(皮下脂肪會分泌少許)的狀況下,女性的骨質就會出現嚴重的流失。

不論幾歲,只要女性荷爾蒙的分泌能力出現問題,就必須注意骨質疏鬆的可能。無月經、生理期不順、提早老化等都是女性荷爾蒙分泌量減少的主要原因,二十幾歲女性出現骨質疏鬆的問題已不是什麼稀奇的事。

因此,女性需要審視一下自己是否曾經反覆過度減肥、飲食生活不正常,還經常運動不足及睡眠不足。

女性體脂肪低於22% 會降低女性荷爾蒙

女性由於減肥,所以有很高的傾向會出現骨質疏鬆的問題。

因為過度減肥會造成體重不足及營養不良,讓女性荷爾蒙的分泌量變低。

體脂肪率也會影響女性荷爾蒙的分泌。標準的女性體脂肪率在20%到30%之間,低於22%就容易造成經期紊亂,同時減少女性荷爾蒙的分泌。如果體脂肪率低到10%大關,製造女性荷爾蒙的卵巢就無法發揮正常的運作。

這些好習慣,增加女性荷爾蒙、防骨鬆

增加女性荷爾蒙,預防骨質疏鬆的方法。(時報出版提供)
促進女性荷爾蒙分泌,預防骨質疏鬆的方法。(時報出版)

促進女性荷爾蒙分泌的好習慣:

● 攝取維生素B6

多攝取富含維生素B6的鮪魚、鰹魚、雞肉及香蕉。納豆、豆腐等大豆製品也很推薦。

● 經常活動身體

有空就做家事,睡前進行簡單的伸展運動也很有效果。

● 用泡澡提高體溫

睡前1~1.5小時泡 15分鐘39~40度的熱水,讓身體迅速進入睡眠模式。

● 不累積壓力

睡眠是最佳良藥,睡前點上精油也能幫助放鬆。

● 豐富心靈,讓心情愉悅

多培養興趣或挑戰新事物,談戀愛當然也OK!

前文提到,如果從飲食著手,可以多攝取納豆、豆腐等豆類製品。大豆富含大豆異黃酮這種抗氧化物質,可以幫助女性補充天然荷爾蒙,緩解更年期帶來的不適。

比起女性,男性罹患骨質疏鬆症的機率非常低——明明男性身上沒有女性荷爾蒙,所以會令人感到不可思議。其實男性身上會分泌少量的女性荷爾蒙,他們的皮下脂肪裡存在著將男性荷爾蒙轉換成女性荷爾蒙的酵素。男性荷爾蒙也會隨著年齡增長逐漸減少分泌量,但不會像女性荷爾蒙那樣急遽減少。

停經後的六十歲女性與同年齡的男性相比,男性體內分泌的男性荷爾蒙仍然十分充足,是女性荷爾蒙的一倍之多。這個原因讓女性更容易流失骨質、罹患骨質疏鬆症。◇

摘自《一天100秒,遠離骨質疏鬆》 時報出版

瀏覽大紀元健康1+1頻道,了解更多健康知識!

· 單腳站立:1招防骨鬆增肌力 有3大好處

· 中醫揭骨質疏鬆禍首 補骨養生有一大秘訣

· 吃高鈣食物還骨質疏鬆?營養師:這樣補鈣才有效

責任編輯:李清風

評論