夢醒的時候，再重溫一下夢境，並且感受夢中的情緒，讓夢境再度浮現腦海。如果一直很難記住夢境，不妨利用假日多睡一會，或多賴一下床，有助於喚起夢境。還有跟周遭的親朋好友訴說夢中景象，也可以幫助自己捕捉夢境故事。
解讀夢境的方法
＊ 描述夢中的環境背景：包括場所、氣氛、感情。在夢境中有什麼感覺？整個環境的感覺像什麼？
＊ 整個場所、感情，是否聯想到任何事情？與現實生活中的情景有沒有相似的地方？
＊ 夢中出現的人物是誰？這個人長什麼樣子？正在做什麼？是哪一種性格的人？對這個人有什麼感覺？
＊ 與夢中人物的關係如何？還有關係的特色是什麼？
＊ 這個人是否會讓自己想起生活中的事情？或聯想到任何人？
＊ 自己身上是否有任何部分跟夢中人相似的？
＊ 夢中是否出現什麼重要或特別的物品？先描述這樣物品，並且說明物品的用途？如何使用？這樣物品對自己的意義是什麼？
＊ 夢中對物品的感受是什麼？喜歡或不喜歡？無聊？是必需品嗎？對自己有益處嗎？
＊ 夢中是否有重要的動作？這些動作是否會聯想到現實生活的任何情境？
如何了解夢境？可以運用「自由聯想」，對夢境做出解釋。
每個人的夢境都蘊藏大量豐富的訊息、創意與靈感，如果懂得運用，不僅能夠澄清困惑，解決人生難題，更可以累積能量，獲得珍貴啟示；特別是剪不斷理還亂的人際關係，都能在夢中找到解套的答案。
詮釋夢境
要想掌握夢境的意義，做出具有啟發性的解釋，最重要的，就是將夢中的訊息與現實生活連結，因為夢中的所有印象，都可能透露出生活的議題。
再者，亦可從夢境故事中挑出共同的經驗和形容詞，特別是描述自己與他人的形容詞，如果出現二次以上，就要將這些形容詞歸類，並且紀錄在紙上。
舉例來說，若經常做被壞人追逐的夢境，便將夢境中的形容詞：高大的黑影、緊張、害怕、生氣寫下來，然後找到相對照的意義：
＊高大─微小
＊黑色─白色
＊緊張─放鬆
＊害怕─勇敢
＊生氣─關懷
接著進一步探索目前的生活是否存在著矛盾、衝突、掙扎？這些形容詞與現實經驗的關聯是什麼？如果發覺自己面臨衝突矛盾，就可以藉助「心靈對話」來統整自我，找到平衡點。
常見的夢境
夢境會如實呈現作夢者的情緒波動，所以我們常會做相同的夢：
＊ 考試夢：即將參加考試卻還沒準備好；或是參加某個考試，卻一題也不會寫。做考試夢不一定跟考試有關，倘若擔心未來發展的好壞，就可能會做考試夢。心理學家阿德勒認為，這樣的夢境意味：「還沒準備好要面對問題。」因此，夢境提醒我們，要努力做好準備，迎接挑戰。
＊ 被困在電梯中：身處困境的人，常會夢到自己被困在電梯中，或困在某個地方動彈不得。
＊ 重複的惡夢：不斷重複出現相同的夢，或總是被惡夢驚醒，就表示心靈負荷過於沉，此外若生活中曾歷經創傷或恐怖事件，也會密集出現駭人的夢境。
＊ 從高處摔下來：當我們覺得無法控制外在環境，或生活中發生某些威脅到安全感的事情時，像是失戀、失業、離婚，就可能會做墜落的夢，那種失速、無助、無力的感覺，往往會讓人從夢中驚醒。
＊ 被追逐：無論在夢中是被壞人、怪物、動物、鬼魂追逐，都顯示生活可能受到侵犯、被限制自由、無力改變現狀、無法掙脫困境，沒辦法保護自己，以致於在夢中會奮力「逃跑」，希望能夠逃到安全的地方。
惡夢是焦慮的睡眠反應
睡覺時經常反覆地從惡夢中驚醒，醒來之後，夢中的場景清晰，彷彿身歷其境，可以從頭到尾清楚的將夢境回憶敘述出來。
這類夢境通常都跟生與死、安全和自尊的議題有關，也因此，從夢中驚醒之後情緒還會跟著波動起伏，讓做夢者久久無法平復情緒。
諮商的過程中發現，不少人會覺得自己好似過著「雙重人生」，白天過著一種人生，晚上睡著後又過著另一種人生，夢境內容不僅真實生動，而且記憶深刻不會忘掉。
恐怖睡眠反應
一樣是反覆出現的夢驚，但是不同的是，做夢者會發出恐懼的尖叫聲，突然從夢中嚇醒後，還會伴隨很多生理反應，像是全身冒汗、心跳加快、呼吸急促，飽受驚嚇的感覺；彷彿陷入另一個時空中，對於周遭人的安撫都沒有反應。
當我們面臨危難的時候，夢不僅可以紓解情緒，更能藉由改變夢境，扭轉危機，並且從過往的記憶寶庫中，找出充滿力量的經驗，幫助自己安然脫困。
本文摘自<從習慣洞察人心：學會識人術，解決人際關係的所有煩惱，時報出版>。
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責任編輯：陳真
