【大紀元2020年09月09日訊】（大紀元記者溫婧澳洲悉尼編譯報導）每個青少年都有過拖延行為，例如「我明天再給老師發電子郵件」，「看完這個節目後，我就開始寫作業」。但是，有的青少年拖延症狀比較嚴重，主要有兩個原因。首先，無法準確估計完成某項工作需要花費的時間，認為自己還有很多時間來完成這項工作，因此一再拖延直到不得不開始。其次，無法調控預期的壓力、焦慮或者無聊感，因此推遲工作。畢竟，沒有誰會願意做有困難的事情。如果您的孩子有拖延情況，以下六個方法希望有助於青少年克服拖延症。
一、幫助青少年分解任務
請記住，有拖延症的青少年將某些任務視為太大或太困難，因此無法完成。您可以幫助青少年孩子將作業分解成較小的、能夠完成的幾個部分，緩解壓力感。
分解任務可以幫助青少年養成「我可以做」的態度，並幫助他們開始執行任務。例如，如果您的孩子要寫一篇作文，您可以幫助他確定寫作步驟：編寫大綱、研究大綱的每個部分，然後一部分一部分的完成。如果孩子無法估計完成寫作需要的時間，您可以要求孩子記錄實際花費的時間，這樣有助於孩子學習如何更準確地估計完成特定作業所需的時間。
二、讓青少年對完成某項任務的信心打分
歸根結底，能否按時完成作業取決於信心。而對於拖延症，您可以通過調整或分解任務來幫助青少年建立信心。讓孩子對完成特定任務的信心進行打分，從0％到100％，然後根據打分調整或分解任務，直到孩子可以在指定時間內完成任務的信心達到90％或更高。您需要向青少年說明自信心是可以逐漸建立起來的。隨著青少年按時完成任務的次數增加，他們的信心也會大增。
三、幫助青少年預計會遇到的障礙並計劃解決方案
通常，青少年可以設法開始寫作業，但遇到困難時會束手無策。例如，困難可能是缺少必要的書籍或資料。您可以和孩子一起列一個任務清單，並教孩子在開始寫作業前，花五分鐘時間查看清單。清單通常涵蓋三個問題：我是否擁有完成任務所需的所有信息？我需要多少時間才能完成任務？還有哪些事情會使我難以按時完成任務？教孩子使用頭腦風暴法思考具體的解決方案。重要的是，教會他們懂得做好準備工作可以節省時間，並減少完成任務可能會遇到的困難。
四、幫助青少年找到執行特定任務的最佳時間
大多數青少年不是能早起的人，因此他們無法在早晨很好的完成需要大量思考工作的任務。當他們精力不濟時，可以讓他們做一些家務事，讓他們動起來。教青少年在時間表中留出一些空餘時間，當完成某項工作比預計需要更多時間時，這些提前留出的空餘時間可以作為緩衝。
五、幫助青少年養成「立刻開始」的習慣
大多數有拖延行為的青少年都擅長說服自己推遲任務，例如「我明天再做」，「不那麼累的時候再去做」。您可以幫助青少年建立立刻開始寫作業的習慣，幫助他們思考立刻開始寫作業的好處，以及推遲完成作業的弊端。可以把這些弊端羅列出來，並命名為「我的拖延麻煩列表」。讓孩子經常查看這個列表，鼓勵他們立刻開始寫作業。
六、幫助青少年成為更好的自己而不是完美主義者
追求完美的青少年可能會成為拖延症患者。他們一直等到「完美」時刻到來才開始寫作業，或者一遍又一遍地重複工作，以圖達到完美狀態。這樣做反倒使完成作業變的更加困難。青少年經歷一、兩次這樣的過程之後，不太可能想再次經歷。幫助青少年明白，他們只需做好，但無需做到完美，會使他們的生活變得更加輕鬆快樂。
責任編輯：瑞木悅
