如何讓腦海中的聲音安靜下來

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【大紀元2021年04月21日訊】(Nancy Colier撰文/大紀元記者淨心翻譯)您的腦海中是否有一個小聲音在不斷地播報著您的生活?它是不是永不停歇地在包裝著您的生活,準備將您的經歷口頭播報給另一個不明身分的聽眾?

我剛剛進行了為期八天的靜修,很顯然,我腦中的「解說員」並沒有意識到是時候噤聲了。在剛開始的五天裡,它依然說個沒完,甚至都沒有想停下來喘口氣。它過分精確地向我解釋我在做什麼,我是如何轉變的,以及我在精神上有什麼收穫。我腦中的「解說員」一遍又一遍地跟我重複著我的經歷,為分享做準備,並確保我把它講的內容都充分吸收了。

奇怪的是:在我們經歷某件事時,腦海中的聲音在同步對其進行描述、解釋和評論。通常,它甚至提供事件的摘要,描述事件發生之前、過程中和之後的情況。

敘述常常是體驗本身不可或缺的組成部分,以至於人們在想,如果沒有腦海中形影相隨的解說報告,我們是否還擁有一種體驗。如果沒有同步的內在認同、思考和評論,那我們是否真的體驗到了?

有趣的是,我們的「評論員」擁有自己的身分。它有一定的語言方式、風格和語氣,在主題和結構上具有一定的一致性。就像好萊塢的編劇一樣,我們的內心的聲音傾向於某種特定的類型,例如悲劇、喜劇、戲劇或黑色電影。

您是否想過為什麼您的思想會告訴您您在做什麼,就好像您自己不知道似的?為什麼您的思想如此固執地想要弄清楚、編寫和包裝您的生活故事?

思想的存在

大腦傾向於相信我們是由思想組成的,而只有大腦本身——如果沒有感知到它的存在——我們和所有其它事物將不復存在。不經大腦的做事,和不經思考的體驗,就等同於沒有做過或體驗過。大腦在我們的意識中創造了一個「我」的實物。這樣,它既保持了自我的體驗,又成為了自我的體驗者,它認為這是確保生存的必要條件。

在不懈地(對自己)講述著自己的故事時,我們的思想正試圖讓我們的生活變得紮實、可知和永恆。通過創造一個名為「我」的主角來體驗著「我的生活」,人們的思想試圖將短暫的、不斷變化的生活轉變為可以理解、管理和控制的事物。它將我們不可分割的生命,分成兩個不同的東西:「我」和「生命」,讓我們變得看似與眾不同。這樣人們就真的認為我們的「自我」存在了。

這就引出了一個問題,與這個腦中的「解說員」共處是否有不利之處?我們必須這樣生活嗎?它是人類生活的重要組成部分嗎?答案是肯定的,不是。的確是有不利之處的。我們不應該永遠這樣生活。

(Shutterstock)

腦中「解說員」的第一個問題就是,它可能會引起強烈的不安和干擾。在您生活的中始終存在噪音,就像耳朵裡有蚊子(或有嗡嗡的電鋸聲)一樣,使您無法無視它的存在。

但是從更深層次上講,「解說員」會妨礙您親身體驗豐富多彩的現實生活。您只能通過它的解說而生活,但它只是真實生活的一種映射,就像用大峽谷的明信片來代替親自去旅遊體驗一樣。接著,這個聲音會繼續對解說進行評論,這樣一來,您和真實的生活體驗就被隔開了兩層了。

您可能還會注意到,腦海中的聲音將它對生活的詮釋當作客觀事實。它播報著您的生活故事,就好像它才是客觀世界中的真實存在一樣。但是,能夠意識到「解說員」對發生事情的敘述僅存於您的腦海中而已,這就是一種解放。客觀地來說,它不是真實的,而是一個故事對另一個故事敘述——它開始、也結束於您的意識之中。好消息是,您不必通過這樣一個中間經理來過生活。

(Shutterstock)

如果您曾經深深地沉浸在某一項活動中,那麼您可能會經歷過所謂的流動狀態。在流動狀態中,我們對所做的事情投入之深,以至於失去對自我的意識。我們沉迷於體驗。對時間的概念和一個獨立「我」的意識消失了。但我們發現,即使自我感知不在,我們也沒有消失,這表示我們不僅僅只有思想。即使我們失去了對自我的感知,意識依然存在。而且,有趣的是,這種經歷後來被人們描述為非常令人滿意的、幸福的甚至神聖的經歷。我們最渴望得到的是失去自我感知的經歷。

如何讓腦海中的聲音安靜下來

對於消去我們腦海中的小聲音,有三個步驟。首先,我們必須對這種「追蹤報導」感到忍無可忍,決定不再去聽或忍受它。這時,我們需要開始關注我們腦海中的這個「解說員」,意識到這個聲音是我們意識中產生的一個物體。最後,我們必須得有一個明確而強烈的目標和願望,就是要直接通過我們的感官來體驗生活,而不是通過接收報告來過生活。我們致力於更加深入和直接地體驗生活的豐富。

的確,傾聽你腦海中的小聲音是一種習慣;經過大量的練習,形成的一種根深蒂固的,像是生存本能的習慣,雖然如此但它終究只是個習慣而已。當有了(想要改變的)渴望、願望和打算,任何習慣都可以改變。每次你抓到腦海中的那個小聲音時,試試養成一個新習慣——直接感受生活的習慣。首先,停下來慶祝片刻:你能意識到這個聲音就意味著你的另一部分正在覺醒——真實的你。

接著,有意地將注意力從頭部(我們的能量通常集中在此)轉移到身體上。讓你的身體自覺地放鬆。呼吸一下,深吸一口氣。從這開始,進行一次感受上的循環:注意你所看到,聽到的,感覺到的,聞到的或品嚐的東西。一個一個來體驗。最後,感受自己身體的狀態,身體上(而非頭腦中)的感受。

通過這樣的練習,您腦海中的小聲音將變得越來越安靜,不再那麼持續不斷,生活將變得更加生動,令人滿足,並最終變得真實。

作者南希·科利爾(Nancy Colier)是一名心理治療師,作家,演講者,講習班負責人。她是《今日心理學》(Psychology Today)和《赫芬頓郵報》的定期博客作者。科利爾可以提供個人心理治療,正念訓練,精神諮詢,公開演講和講習班,還可以通過Skype與世界各地的客戶合作。有關更多信息,請訪問NancyColier.com

責任編輯:韓玉#

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