改善睡眠的幾個小技巧

文|新凱

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【大紀元2021年07月08日訊】

調查研究發現,一個人的睡眠不足,會影響人的身體健康,因此睡眠很重要。下面正是向您推薦幾個改善睡眠的方法。

1. 固定時間入睡 養成睡眠習慣

每天在固定的時間入睡,同時應該保持一些睡覺前的習慣,如刷牙、洗臉、洗澡等。

2. 熄燈、關手機

讓臥室暗下來,當環境暗下來,褪黑素分泌會增加,促進睡眠。如果玩手機會發射藍光,影響褪黑素分泌,導致入睡變慢,所以,最好的方式是睡前關掉手機,提醒自己睡覺時間到了,一切都應先放下,沒必要非得在凌晨1點查看手機簡訊或電子郵件,應專心地好好休息。

另外,很多人喜歡晚上玩電玩遊戲,也會影響睡眠。

2012年已有研究指出,電玩遊戲的種類與玩的時間長短,都會影響到睡眠的品質。而澳洲福林德斯大學(Flinders University)的研究人員則發現,若以玩電玩的時間長度來看,睡前玩50分鐘和睡前玩2.5小時的人相比較,後者不但睡眠品質更不佳,而且真正熟睡的時間縮短,平均只有27分鐘。

所以,為了能獲得更充分的休息,還是儘量早點上床睡覺。

3. 午睡別睡太久

很多人都有中午休息的習慣,會更有精力面對下午的工作。不過,不要睡太久,影響晚上睡眠。最應該注意的是不要熬夜,即便是熬夜了,第二天也不要午睡過久,否則睡眠會越來越晚。

4. 別喝太多咖啡

研究發現,睡前6小時攝入400mg的咖啡因(大約2~3大杯咖啡),會影響睡眠。因此,下午開始最好就不要喝茶和咖啡之類的飲品。◇

責任編輯:李欣

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