搞定荷爾蒙 更年期滋陰湯水

文/Amber Running Green

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【大紀元2021年09月27日訊】更年期容易有失眠、潮熱、盜汗等現象,上璽中醫診所院長余雅雯醫生,教妳如何透過滋陰湯水、藥帖及作息來順利度過更年期。

壓力荷爾蒙不平衡 甚至早發性停經

年過40歲女性朋友,面臨情緒不穩定、睡不好,開始懷疑是不是到了更年期?余雅雯建議,確認賀爾蒙是否下降,可先驗血或到婦產科做理學檢查。

她說,「有時候是工作壓力,導致荷爾蒙暫時性不平衡,甚至出現生理周期紊亂,但不代表快要停經。」

但是若長時間睡不好,會影響甲狀腺、腎上腺素、胰島素等荷爾蒙混亂,進一步影響消化、生理週期,再嚴重可能會出現早發性停經。

年過四十陰氣自半 重點要滋陰

中醫說,年過40陰氣自半,陰氣、陰液代表身體有用的荷爾蒙,包括關節腔的滑囊液、唾液、淚水、荷爾蒙等精華。余雅雯指,「過了40歲,男女都會陰液減少,所以第一個要滋陰。」。

第一類:肝腎陰虛

這類患者「陰」往下降,「陽」容易過大,造成燥熱、煩躁、皮膚乾燥,但並不是真的火氣大,重點要補滋腎陰的藥物,如生地、熟地、六味地黃丸、加味逍遙散。

余雅雯說:「透過疏肝理氣,加一些滋陰藥物,將陽氣潛藏住。」

第二類:肝火旺盛

這類患者較容易暴怒,例如:承受高度壓力的女性主管,面診有眼睛泛紅、口臭、口乾、便秘等症狀。

「這時候第一個要做的就是『滅火』,滅火包含情緒上的關懷,以及使用較寒性藥物把火滅掉,最後還是要滋陰,把水給補上來。」她說。

食療補充雌激素最健康

受到環境荷爾蒙的影響,余雅雯發現門診中,很多30-50歲的女性有子宮肌瘤、乳房纖維囊腫,是否補充雌激素保健品,會造成肌瘤、囊腫變大?

余雅雯表示,中醫補充雌激素,並非單純補充荷爾蒙,一定會加活血藥物。另外含大豆異黃酮的大豆、山藥等做食療,並不會造成肌瘤或囊腫長大。「食物是一個化合物,並非高濃度雌激素,如果要吃到這麼高濃度,豆漿必須每天要喝好幾公升。」

余雅雯建議民眾若有想吃的保健品,可讓醫師評估濃度、使用方式及體質是否適合。

港式煲湯重滋陰 養陰長壽皮膚更Q彈

滋陰湯水:雞肉煲湯及小米粥。(紀元生活製圖)

據調查,全世界最長壽的是香港人,香港藥房雖然銷售很多保健品,但港人多以煲湯保健。

余雅雯非常讚賞煲湯文化,「煲湯食材多是滋陰的食物,如:花菇、花膠、木耳等黏稠性食材,這對女性滋陰是非常有幫助的,所以香港人不只長壽,也許皮膚也會特別Q彈。」

雞肉煲湯入肝腎  花膠木耳滋陰補膠原

余雅雯推薦雞肉煲湯,「雞肉易取得,且雞肉入肝腎兩條筋絡,這兩條經絡正是掌管女性荷爾蒙、情緒及睡眠的調節。」

她推薦以雞肉為基底,加上山藥、香菇、花膠,不但能滋陰,還可以補充膠原蛋白。「千萬不要吃羊肉、牛肉,這是屬於比較燥熱的食物。」余雅雯強調。

小米粥養脾胃 滋陰解渴補陰液

余雅雯推薦的第二個養陰湯水,就是小米粥,小米粥除了養脾胃能量,滋陰的效果也特別好。

「夏秋交替的口乾舌燥,有時喝水也無法解渴,這時候吃一些黏黏的東西,如木耳、小米粥補充身體的精液,讓水份容易被順利吸收。」

補充蜂王漿應注意哪些事項

蜂王漿也是補充雌激素的熱門首選,余雅雯強調選擇蜂王漿要注意:

1.是否有足量有效成份–癸烯酸

2.不適合每天大量食用,需依本身體質調整用量,余雅雯指,「剛開始要補荷爾蒙的前2-3個月,吃密集一點,之後可減半,或用其它食物做食療。」

龜鹿二仙陰陽雙補  鈣+老花+元氣

更年養生日常保健:1.經期過做小月子補 2.骨盆腔運動 3.充足睡眠。(紀元生活製圖)

龜鹿二仙膠也是更年期國民保健品,補充骨質疏鬆外,還能延緩衰老,余雅雯表示龜鹿二仙膠有兩大成分。

龜板、鹿茸:龜板朝下取其陰,鹿茸朝上取其陽,屬陰陽雙補,加上動物性藥材,煎煮過程中,鈣質會釋放出來,對更年期骨質流失,是非常好的補品。

枸杞、人蔘:大補元氣、補肝腎的效果,能補老花眼及元氣衰老等症狀。

龜鹿二仙膠 三種狀況不宜吃

余雅雯提醒,龜鹿二仙膠屬於熱補,最好跟中醫師討論,一周要吃多少份量,搭配哪些食材,作為食療一起煮,但是下列三種狀況不適合吃:

1.燥熱體質者
2.大熱天
3.年輕人

另外,龜鹿二仙丸劑,屬緩慢滋補,適合長期食用。膠塊狀質地,則大部入湯劑、入藥膳,放入雞湯熬煮,適合冬季食用,一周吃一到兩次即可。

更年養生小叮嚀

更年養生日常保健:1.經期過做小月子補 2.骨盆腔運動 3.充足睡眠。(紀元生活製圖)

針對更年期的平日保健,余雅雯提醒以下三點:

1.經期過做小月子補:年過40歲,每次經期結束,都可以當作小月子補身,這樣遇到更年前期月經不規律時,才不會讓荷爾蒙下降的太快。

「經期後,可補血、補腎,或是吃1-2天的龜鹿二仙雞湯、六味地黃丸補血,或山藥、花膠等滋陰食物,直到經期明顯縮短,再大劑量用藥補充荷爾蒙,如此才不會有更年期困擾。」

2.骨盆腔運動:瑜珈、散步皆有助於更年期保健,但千萬不要劇烈運動,余雅雯說,「失去雌激素的保護,容易增加心血管的危機。」

3.充足睡眠:睡眠是養陰的活動,是任何的養生中最重要的,11點前睡最好,儘量不要超過12點。@

責任編輯:陳玟綺

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