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四個技巧,將拖延症消滅在萌芽狀態

——給大學生的建議

研究表明,超過70%的大學生存在拖延現象,拖延事實上是一種有害的行為,會降低學生的成績。(Vidhyarthi Darpan/Pixabay)
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【大紀元2022年10月28日訊】(大紀元記者李路明編譯報導)如果你參加線上課程,你可能會時不時地拖延進程。研究表明,超過70%的大學生存在拖延現象,其中約20%的人一直在拖延。如何才能避免拖延呢?

拖延症就是儘管知道這會嚴重影響你的工作質量,但仍推遲開始或完成一項任務——例如,把一個主要的課堂項目推遲到最後一分鐘才開始做。

研究表明,拖延事實上是一種有害的行為,會降低學生的成績。

現在,由於新冠疫情,許多大學都在遠程授課。因為無法使用校園設施和得到教師的結構化支持,學生更容易拖延。

學生錯過提交作業的最後期限後給出的解釋和藉口,從「我的電腦壞了」到「我的Wi-Fi斷了」,無所不包。有人甚至在一門課程中聲稱「奶奶死了」,又在另一門課程中聲稱「爺爺死了」。也有學生說室友刪除了他們的作業。

不管是否認可這些理由,人們都沒有真正理解為什麼學生會拖延。考慮到這一點,這裡提供四個技巧,目的是幫助學生在在線課程中更好地處理造成拖延的根本原因。

1. 管理學習動機

學生拖延的主要原因之一是他們不認為課程與自己現在正在做的事情或期望以後做的事情相關。當學生髮現學術任務有趣、重要和有用時,他們更有可能去加倍努力完成,而不太可能推遲。

遠程學習會讓學生感到無聊和沮喪。因此,找到保持學習動力的方法可以防止拖延。

提醒自己學習的實際價值,弄清楚你學習的首要原因是什麼。

例如,與其將完成作業視為滿足課程要求的一種方式,不如考慮如何將課程作業轉化為與你的生活或職業目標相關的東西。正如一些學生所做的那樣,比如計算機科學專業的學生,可以將編程作業作為你履歷的一部分,以此獲得實習甚至工作的機會。將研究報告變成學術期刊文章,可以在未來申請研究生時為你​​的個人資質加分。

2. 管理目標、任務和時間

大學生活可能會很忙碌。許多大學生必須同時兼顧課業、社交活動和工作。把事情安排得更有條理有助於避免拖延。這意味著,不妨將長期目標分解為較小的、短期的、具有挑戰性和明確的目標和任務。

這種方法奏效的原因是,拖延與個人對完成任務的偏好和願望直接相關。當一個目標太大時,它變得無法立即實現。因此,你會不太想做這項任務,並且更有可能推遲。

通過將一個大的長期目標分解為一系列更小、更具體的子目標,你會發現,項目更容易完成,更重要的是,你對於終點線的感知距離會縮短。這樣,你更有可能認為該項目是可行的,並且不太可能拖延。

其次,你需要根據任務的重要性和緊迫性做出列表,估算完成每項任務所需的時間,並確定實現每日目標的具體步驟,從而計劃你的每日時間表。也就是說,告訴自己,在X情況下,我需要做Y來完成Z。

根據喜歡的學習方式和時間來計劃自己的時間也很重要。例如,你的注意力可能在深夜最集中,記憶力可能在清晨時最好,或者你可以在白天更好地協作。

此外,應該使用日曆和任務管理應用程序等軟件,來計劃時間並監控完成了多少工作。

3. 創造一個良好的學習空間來完成你的在線課程

避免拖延的另一個重要方法,是確保你的學習環境有助於你學習。

瘟疫流行期間,學生通常在家學習,但有時他們會在任何地方學習,甚至在公園的野餐桌上學習。這些地方可能不是最適合學習的地方。

與學術任務相比,那些環境可能更有趣而且情緒消耗更少。因此,學生可能會遠離學術任務,轉而與朋友聊天或觀看體育比賽。這就是為什麼選擇或創造一個好的學習場所可以幫助人們停止拖延。

嘗試以適合你的學習習慣來設置環境,包括你放置桌椅的位置以及如何使用照明設備和阻擋噪音。例如,有些學生可能喜歡在有聚光燈的安靜黑暗空間中學習。其他人在使用靠近窗戶的站立式辦公桌並有柔和的背景音樂不斷播放時,可能會學得最好。

4. 從朋友那裡得到一點幫助

朋友和同學可以互相幫助來停止拖延。同事和其他聯繫人可以互相追究責任,並幫助彼此按時完成任務。這對於任何與自我控製作鬥爭的人來說尤其重要。研究還表明,擁有支持性的朋友和其他同齡人可以增強自信心,並使任務看起來更有價值和更有趣。

由於新冠病毒的大流行,學生與大多數朋友和同學在一定層面是孤立的。學生通常在面對面的環境中獲得的社交支持,例如課後聊天和學習小組,也已轉移到虛擬空間。也就是說,雖然社交支持仍然存在,但主要是通過虛擬的方式實現,例如即時消息應用程序、在線協作工具或視頻會議軟件。如果使用得當,這些工具可以幫助學生與朋友一起克服拖延症,並使在線課程變得更加愉快。

責任編輯:瑞木悅

 

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