你常做惡夢? 專家點出常見原因與改善之道

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【大紀元2022年06月22日訊】(大紀元記者陳俊村報導)睡覺應該是讓身體休息並為隔天充電的時間,但如果做惡夢的話,反而可能讓身體更累,甚至影響心情。有專家表示,日常生活中很常見的事情可能會造成你做惡夢,但別擔心,這些常見原因都有改善的方法,可以減少惡夢出現的機率。

據《赫芬頓郵報》報導,兩名睡眠專家提供了一些會讓人做惡夢的常見原因與改善之道,如以下所述:

喝酒、服用藥物或補給品

任職於Dormeo床墊製造商的睡眠專家勞勒(Philip Lawlor)說,儘管喝酒一開始有助於睡眠,但隨著血液中的酒精水平降低,情況會出現逆轉──你的睡眠會變得比較淺,而且比較常醒來。這會導致更多的快速動眼期(rapid eye movement)睡眠,進而引發惡夢和鮮明的夢境。

服用抗抑鬱藥鴉片類藥物(opioid)也會增加做惡夢的頻率。Emma Sleep床墊製造商的睡眠專家森恩(Verena Senn)指出,當多巴胺之類的大腦神經傳導物質增加時,人們比較會做比較鮮明的夢和更強烈的惡夢,但其原因不明。

而服用可幫助睡眠的褪黑激素(melatonin)也可能引發惡夢。勞勒說,關於褪黑激素如何影響人們做夢尚無決定性的證據,但高水平的褪黑激素與引發惡夢有關。

改善之道:勞勒說,如果在晚上想喝酒,應該在睡覺至少4個小時前喝。至於藥物和補給品,森恩建議說,你應該詢問醫生如何服用比較好。

服用藥物
睡前服用藥物可能會引發惡夢。(Fotolia)

仰睡

勞勒說,先前有研究顯示,仰睡的人比較可能做惡夢。這是因為仰睡可能造成呼吸困難,而當你處於快速動眼期時,缺乏空氣可能會使你做惡夢,例如:被追趕、窒息或溺水。

改善之道:向右側睡是你的最佳選擇。你可能會在睡覺時改變睡姿而不自知,但那沒關係。

睡覺前吃宵夜

勞勒提到,睡覺前吃宵夜可能會傷害身體,因為你的身體要努力工作才能分解食物,而且會傳遞訊號給大腦,使其保持活躍一點,從而引發惡夢。

森恩說,睡覺前吃宵夜會干擾睡眠和做惡夢,因為當你在休息時,你的身體還要努力工作來消化食物。

改善之道:吃宵夜的時間很關鍵,盡量在上床兩三個小時前吃完消夜。

吃宵夜
睡覺前吃宵夜可能會引發惡夢。(Fotolia)

焦慮和壓力

勞勒說:「創傷或令人憂慮的情況所引發的焦慮和壓力會導致惡夢,因為你的下意識會把害怕的念頭轉為害怕和使人不愉快的故事。」

改善之道:勞勒建議人們要有充足的睡眠,因為睡眠不足會招致壓力和惡夢。森恩建議說,在睡覺前不要看恐怖電影、書籍或玩恐怖遊戲,因為它們會使你的身體出現戰鬥或逃跑反應(fight-or-flight response)。

此外,運動、打坐、寫日誌和尋求諮詢服務,也能幫助你在晚上睡覺時感覺比較放鬆。◇

責任編輯:茉莉

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