中醫：便祕分「實證」「虛證」兩種
理想的排便次數為一天1∼3次。健康的大便狀似香蕉且會浮在水面上，不太有臭味。便祕分為「虛」、「實」兩種類型。虛型便祕為津液不足或氣不足的氣虛便祕、血虛便祕以及陰虛便祕。津液不足就會難以排便；氣不足則排便力道不足，因而難以排便。
實證便祕為痰濕便祕與氣滯便祕。痰濕便祕是因為腸道堆積了許多黏膩穢濁的廢物，使大便黏滯不易排出；氣滯型的便祕則是因為氣的循環不良，使腸胃蠕動不良，因此導致便祕。氣滯便祕常會有便祕與腹瀉交替發生的狀況。
解除便祕危機前 先找出便祕類型
請先記住虛即為不足。
氣虛：「氣」不足
血虛：「血」不足
陰虛：「水」不足
氣、血與水的平衡一旦被打破，就會出現症狀。其中又以上述三種類型為氣、血與水（津液）不足的狀態。相反地，過多的狀態稱為「實」。無論過多或者不足都不好，必須保持在剛剛好的平衡狀態才行。
請試著找出自己的體質屬於什麼類型。
每一種類型各有八個問題，請在符合自己狀況的地方打勾，並寫下數量加總。打勾數目最多的，就是你目前所屬的類型。
打勾數目相同或者打勾數目相差一個的類型， 可能會不只一種。大部分的人都會在兩種以上的類型裡打勾，很少有人只在一種類型裡打勾。打勾數目最多或有數目相近的情形，針對這些類型的建議都可以作為參考。
氣虛型
□ 容易累
□ 無論做什麼都提不起勁
□ 容易流汗
□ 常常感冒
□ 手腳冰冷
□ 喘不過氣來
□ 常拉肚子
□ 不太有食慾
總共 個
․這是「氣」不足──亦即能量不足、總是感覺疲累的類型。應該盡量少動，讓身體好好休息。這個類型的人大多腸胃虛弱，建議選擇不會對腸胃造成負擔的食物。
․推薦食材／加熱後口感鬆軟綿密的食物（薯類、豆類或米飯）、雞肉以及菇類等。不可吃沙拉這類會讓身體受寒的食物。
血虛型
□ 起身時常會暈眩
□ 淺眠
□ 下肢容易抽筋
□ 眼睛容易疲勞
□ 氣色不佳、膚色蒼白
□ 皮膚沒有光澤
□ 皮膚乾燥
□ 經血量少
總共 個
․這是「血」不足、無法將營養送至全身的狀態，因此容易發生貧血或畏寒等問題。應保持充足的睡眠，注意不要長時間盯著手機或電視，並且盡量少用眼。
․推薦食材／紅色（紅蘿蔔、草莓、紅棗以及枸杞等）或黑色（豬肝、黑豆、黑木耳以及加州梅乾等）的食材。
陰虛型
□ 體溫偏高
□ 常會乾咳
□ 口乾舌燥
□ 常會燥熱
□ 有時會耳鳴
□ 大便乾又硬
□ 皮膚、頭髮顯得乾燥
□ 喜歡喝冷飲
總共 個
․「水」不足，亦即津液不足，因此體內乾燥。雖說如此，但攝取太多水分會造成腸胃虛弱，所以只要在喉嚨乾渴時喝點水就好。這個類型的人最好要早睡。
․推薦食材／白色食材（大白菜、蓮藕、豆腐、白木耳、白芝麻等）以及豬肉、花蛤、海帶芽、西瓜等。
氣滯型
□ 頭痛
□ 易怒
□ 常嘆氣
□ 感覺喉嚨與胸口卡卡的
□ 常打嗝
□ 常放屁
□ 生活不規律
□ 月經前身體狀況會變差
總共 個
․這是「氣」阻滯不暢的狀態。這一類人容易累積壓力，常會心煩氣躁，或者情緒低落。可向身體側邊伸展、聞聞自己喜歡的香味，以推動氣的運行。
․推薦食材／有香味的食物（紫蘇、香菜、薄荷、橘子以及檸檬等柑橘類或是花草茶等）。
痰濕型
□ 有時會有痰卡著
□ 身體沉重、倦怠乏力
□ 肥胖
□ 容易長青春痘
□ 舌苔很厚
□ 常吃油炸食物
□ 喜歡吃甜食
□ 時常喝酒
總共 個
․體內蓄積了水分或髒污等廢物，應注意少吃油膩食物。做做運動讓身體流點汗並且持續下去是很重要的。水分代謝不良，因此不可洗三溫暖。
․推薦食材／魚、海藻、牛蒡等根莖類、冬瓜、小黃瓜、菇類、蒟蒻、紅豆、薏仁以及西瓜等。
擊退各種便祕 中醫提供相應的解藥
虛證便祕
․氣虛、血虛、陰虛這三種類型的基本原則都是要早睡。對於「某些東西不足」的虛證便祕來說，重要的是充足的睡眠。血和津液都是在晚上睡覺時生成。
․也要透過飲食來補其不足。
氣虛 補氣食材
高麗參、肉類、蝦子、鰻魚以及山藥等
血虛 補氣食材
豬肝、黑豆、黑芝麻、蕃茄以及枸杞等黑色或紅色的食物
陰虛 補氣食材
梨子、蕃茄、文蛤、蓮藕、百合根以及豬肉等
※虛型便祕的不足不僅局限於氣、血或水的其中一種。如果自己符合的類型有兩種以上，例如「氣不足、血也不足」的情況，就要針對這兩種不足來改善。
氣滯型便祕
․為了改善氣的循環，早上一起床就要拉開窗簾曬曬太陽，並做深呼吸。
․建議吃柑橘類等有香味的食物，或者酸梅等有酸味的食物。
痰濕型便祕
重點是避免體內蓄積多餘的東西，並且排除體內廢物。
․少吃甜食、油膩食物或攝取過多水分。
․可吃海藻類或菇類等有助於排除多餘東西的食材。◇
（網站專文）
（本文摘編自《輕熟女的舒緩漢方生活》，楓葉社文化）
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責任編輯：王曉明
