20歲您做什么運動?

標籤:

(http://www.epochtimes.com)
【大紀元3月28日訊】20歲時你每天可以跑10公里,一口气能做30個俯臥撐,但到了40歲你就會發現關節已發出的響聲,不那么靈活了。人的衰老是不可避免的,難道就這樣任其發展嗎?不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。
  20歲左右,運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
  這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
  鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
  20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。@
(http://www.dajiyuan.com)

相關新聞
菲政府開放民眾免費與中東親人通訊中心
命運的迷霧﹕鄧小平的八字(上)
驀然惊醒又一春
星政府捐二十五萬美元人道援助伊國人民
最熱視頻
【西岸觀察】不忍士兵睡車庫 川普開放自家賓館
【唐青看時事】習近平五軍壓境 拜登蒙在鼓裡?
【解密時分】諾查丹瑪斯預言:彭斯和美國大選
【有冇搞錯】美國極左派將消退
2021預測:全球瘟疫更具毀滅性 善惡大決戰
【微歷史】共產黨利用民主在三個大國奪權(上集)
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論