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夜貓子的自我保健

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夜貓子」要從飲食、心理、作息等方面進行調整,以利於身體的自我保健。

年輕人往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此,武警總醫院急救醫學中心主任王立祥提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的「夜貓子」,要從飲食、心理、作息等方面進行調整,以利於身體的自我保健。

  「人體的腎上腺皮脂激素具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能,它的分泌高峰是在黎明前,所以人的最佳睡眠時間是晚上10點至凌晨6點。」王立祥介紹說,人在該睡時不睡,會導致腎上腺皮脂激素分泌增多,從而導致免疫力低下,容易感冒、生病。睡得過晚,睡起後會出現黑眼圈,睡得再久也有疲勞乏力感,甚至感覺噁心。長此以往,不僅引起失眠,還會造成注意力不集中,工作效率低下。

  昨天,該中心護士喬翠英根據自身體驗,向長期熬夜者提出以下建議,促使人體內分泌節律做出相應改變,以形成自己的健康生物鐘。

  1.飲食

  加強營養,應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等,並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等乾果,可以起到抗疲勞的功效。

  2.鍛煉

  根據自己的年齡和興趣,選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。

  3.作息

  根據工作需要調整生理節律,靈活制訂作息時間,並不斷修改至適應。

  4.心理

  盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助於消除壓力。

  5.睡眠

  熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利於恢復體力,振作精神。

文章來源: 網易

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