【大紀元3月3日訊】有句話說：「人生最痛快的事，就是有入有出」，其淺白的解釋，就是「能吃能拉」。試想，美味當前，食指大動，卻為了某種原因，飲食難進，空口流涎，多麼令人掃興！還有吃進滿桌的山珍海味，消化之後的糟粕，若堆積腹內難出，告成肚子內廢物積存太多，就如垃圾堆放日久，必然蘊釀毒素。怪不得有人說：便秘是萬病之源。
每個人對便秘有不同的感受，有的人認為排便頻率少是便秘，有的人則認為費很大的力氣才能解便是便秘。醫學上則認為，排便的次數少於一週三次，或排便次數中有四分之一是需要特別用力才能排便等情形稱之為便祕。
現代人由於飲食或起居不正常、經常不吃早餐或整天坐辦公桌缺乏運動，容易導致便秘。便秘除了排便痛苦之外，還會造成肌膚粗糙、青春痘、痔瘡及大腸癌等疾病。如果便秘患者合併患有心血管疾病時，用力排便會增加腹壓，使血壓突然增高，誘發中風危險。此外，慢性便秘還可能是腸躁症、結腸癌和糖尿病疾病的訊號。
如果便秘不是因為疾病所引起，大部分的人可透過飲食和運動，刺激大腸蠕動，增加排便。比如：
●飲食中增加纖維質的攝取、多吃富含維生素B的食物（如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔），以及多吃潤腸通便的食物（如銀耳、蜂蜜、香蕉等）。
●每日至少喝1500－1800C.C.的水份。
●少吃糯米製成的食物，如粽子、肉圓等。
●安排充分的時間進食早餐。
●適度的運動和按摩。按摩的方法包括：
1、用手左右來回按揉下腹部100至200下，再用中指或食指指腹按壓位在肚臍旁2寸凹陷處的天樞穴，按壓時配合著吐氣進行。
2、按壓虎口的合谷穴(位於大拇指與食指撐開處。
3、用雙手的食指至小指的4個指頭的指腹，按揉位於腰背左右兩側的大腸俞、小腸俞。
●儘量不要飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。
此外，除非經過醫生建議，否則不要自行買通便劑灌腸，以惡性循環造成自行排便困難。再者，若排便時伴有便血、腹瀉與便秘交替進行，必須警覺是否有其他病變引起，應及早就醫診治。◇
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