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有氧運動可降膽固醇 過猶不及反效果

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【大紀元7月7日報導】(中央社記者陳清芳台北七日電)許多人驗出血中膽固醇時太高時,都知道要少油多動,可能有不少人像35歲的邱先生一樣,拼命舉啞鈴、伏地挺身,練出臂肌和腹肌,膽固醇卻未明顯降低,原因是做錯了運動,必須要做快走、慢跑、游泳、登階、騎單車、有氧體操等有氧運動,才能燃燒脂肪改善血脂。

邱先生是書田診所家醫科主任何一成的病患,他的血液膽固醇值為280、三酸甘油酯值是300(單位均為mg/dl),約為正常值膽固醇和三酸甘油酯值2百的1.5,他曾服用降血脂藥,但發生肝功能異常副作,只好停藥,改從飲食及運動著手改善。

邱先生今天在書田診所舉辦的記者會上表示,每天固定在家健身40分鐘,三個月後,膽固醇和三酸甘油酯的血脂變化不大,何一成詢問之下,才知邱先生都做舉啞鈴、伏地挺身等無氧運動,誤以為愈費力愈有效,後來他改做有氧運動,三個月後,膽固醇及三酸甘油酯值已各降至230與206。

何一成說,從醫學研究的統計結果,發現人體在經過持續三個月的運動後,平均總膽固醇會下降9%,三酸甘油脂則降低15%,而好的膽固醇會上升15%,前提是要做對了運動,要做有氧運動

何一成指出,民眾可以心跳速率調整運動強度,首先用220減去自身的年齡即為最大心跳率,例如30歲的人最大心跳率為每分鐘190次,剛開始熱身時,應先從最大心率的60%開始,即每分鐘114次,上限則維持7成每分鐘133次,每天運動半小時到一小時,一週不少於3次,過猶不及,都不會收到運動健身的好效果。

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