單車學校第4課：如何邊騎車邊喝水

在單車比賽當中，往往有補水站。選手要在不減速的情況之下，從補給人員的手中或桌台上，取下水壺，這並不是一件簡單的事，平時就該勤加練習。否則錯過補水站或沒有拿到水，會影響生理，更會影響心理。

騎士補給水的鏡頭，是校長最喜歡看的賽中情節之一，那種拼命支援補給，大吼大叫，鼓勵選手的樣子，以及接受到補給的選手頻頻點頭致謝的神情，那種美實在令人感動。環法大賽，就好像是一種數節火箭升空的團隊作業，一節節的動力，將最前頭送往太空。

古曰：「一將成名，萬骨成灰」，就是同樣的道理，成名立萬的七屆冠軍的藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong），如果沒有全部隊友來支援、護航等犧牲，讓他不必減速來取補給、替他頂風開路等等的話，是不可能有這番成就的，犧牲多數的小我，來完成一個大我，團隊精神致高的表現。也許，這就是單車環法大賽風靡世界的原因吧！ 我們一般騎乘雖然不必像比賽選手需練習取水的技巧，但是邊喝水邊騎車，還是得小心注意，除了選用專用水壺增加方便性外，還要注意視線問題，曾經就有車友發生過因為喝水時，錯誤的飲水方式，讓水壺擋住視線而發生車禍，不得不慎。邊騎車邊喝水的要領，先定神看前方，確認車況良好，再伸手拿水壺，斜送入嘴，不要擋住視線，10秒內完成喝水的動作，避免路況變化反應不及。下坡路段絕對不能喝水，極危險！

◎ 多喝水，好處多 大家都知道人體的70%是水分，雖然「水」本身不具營養效益，但卻負有更重大的責任。根據研究報告指出，75%的人，長期處於脫水狀態，37％的人，常常把口渴感誤作飢餓感，而拼命吃東西，結果越吃口越渴，其實有些時候不是真的肚子餓，而是口渴，只要多喝水，就能消除飢餓感。水分不足，還是造成日間疲倦的主要原因 。所以要再次叮嚀大家，喝水的重要性，日常要多喝水，在運動的前、中、後，更要養成喝水的習慣。

◎水，主宰人體的生理運作

★水，提供人體營養（血液）的運輸、補充、平衡、排毒（流汗、排尿及排便）及調節體溫等功效。

★水，讓人體的生理運作機能，運作順暢。

★多喝水，不但可以養顏美容，濕潤皮膚、防止衰老、解決便祕、甚至治療感冒、預防結石、膀胱炎、尿道炎及安定神經等等。

★早上空腹喝水，可以使人清醒，同時可以補充血液中的水分，稀釋血液濃度，舒張血管，促進血液循環，使人清爽，亦有預防腦溢血及心肌梗塞之功效，對通便也很有幫助。

★餐前60分鐘喝水，可得到充分的消化液，增進消化。

★即使是輕微的水分不足，也可令新陳代謝減慢3%之多。

★2%水分下降，會造成短暫記憶模糊，影響基本運算和集中能力。

★口渴感常會讓人誤以為是飢餓感，將過多的食物吃下肚，吃了食物卻沒有解決「渴」的問題。適時的補充水分才不會讓身體有這種「錯覺」產生。@

摘自 《單車學校教你的52堂課》 蘋果屋出版社 提供

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