如何克制很想吃東西的衝動?

蘇丹潔、譚志紋

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很想吃東西!?這個時候我通常選擇「喝水」。肚子餓時我會選擇大量喝水,其實這個方法也不好,所以我覺得可以改進一下,肚子餓時,建議不要馬上吃澱粉類的主食,也不要吃肉,先喝湯,吃點蔬菜。關鍵是一定要堅持,我減肥中沒有大吃大喝的狀況,最多吃得和中午的七分飽差不多。

我也有很想吃甜食的時候,這時我會選擇吃話梅,我家裡有兩種口味的話梅,一種是極酸極鹹的話梅,用來泡水喝;一種是甜甜酸酸的話梅。當我覺得想吃甜的東西時,我就會吃一顆話梅,再泡上一杯話梅水,然後就是分散注意力,看我喜歡的電視,或上網玩遊戲。總之,度過了這段餓的時間,或者撐到吃飯時間,定時定量地吃三餐就行了。

減肥時,吃東西要吃得精簡,盡量吃得精緻一些,不是餓得實在受不了或確實是到了應該吃飯的時間才吃東西,這樣慢慢地就會控制住自己的胃口了。很多人都會因為心情不好就大吃大喝,這樣也不好,因為心情不好時,大吃更不利於消化,容易囤積脂肪。心情不好可以去做自己喜歡的事情、去沒去過的地方走走,既分散注意力,又可以達到運動的作用。

嘴饞時,可以吃水果,不過有的水果糖分含量多,可能容易導致發胖,所以要有選擇,例如蘋果、柚子都是比較不易發胖的水果,但是西瓜、香蕉熱量就較高,所以要有選擇性地吃。

過節時,通常親戚朋友都會聚在一起吃飯,我就會抵擋不住外婆煮的菜。但是為了減肥,還是要控制飲食的,建議冬天要減肥的美女可以採用這種方法:吃飯前先喝一碗熱湯,既養胃又增加飽足感;再吃蔬菜、豆製品和魚;最後吃肉,肉類食品還是不要多吃;如果吃完上面的食物已經覺得有七分飽了,那麼就不要再吃米飯了,如果覺得還沒有到七分飽,那麼建議再吃1~2湯匙的米飯,喝點湯。

由於我的減肥一點都不痛苦,也不會因拒絕很多美食而感到煎熬,只要在量的方面有控制,不吃肥膩的,少吃燒烤,就可以輕鬆吃肉。具體來說,我對肉類食品的控制是這樣的:

❶、豬肉,例如大排骨,一天一塊,分成兩頓食用,中餐半塊,晚餐半塊。
❷、牛肉,我家牛肉都是熬湯食用或者做醬牛肉,一頓吃1~2塊。
❸、羊肉,除了出去吃火鍋,家裡都不太吃羊肉。
❹、魚肉,我很喜歡吃魚,而且這也是所有肉類中最不易胖又有營養的肉種,所以通常都吃得比較
多,中餐有時可以吃一整條不到0.5公斤的魚,晚餐吃半條。
❺、雞肉,一般大小為寬1.5公分、厚3公分、長6公分的肉塊,大概一頓吃3~4塊。

生理期飲食控制法

我生理期中的食慾和平時一樣,並沒有很想吃東西,大概是因為我一直都採用這樣的飲食方法,所以長時間下來已經養成一種習慣了。我現在除了早上睡醒會覺得肚子很餓,其他時間都覺得很飽。

例假時最好不要清腸,這樣會頭暈,但是例假時飲食還是要控制的,還要忌食冰冷的食物。而生理期剛開始時會想要吃東西,最好是軟軟的、甜甜的食物,那時候我吃得最多的就是香蕉,但是香蕉的熱量高,適合冬天吃,所以夏天就吃橘子、西瓜,現在還會喝自己調製的水果優酪乳,都是營養又能吃飽的食物。

建議這個時期的美女們多喝點粥,可以做些好喝又甜甜的水果粥,不但可以養顏、還能夠瘦身。@

轉載自:《真腰瘦!你也能變正妹》 高寶出版社提供@

(http://www.dajiyuan.com)

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