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留心生活细节 告别腰背痛

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【大纪元10月02日讯】(大纪元记者方怀德编译报导)背痛已成为常见的文明病,生活中一些不起眼的细节,长时间下来会让背痛成为慢性疾病。波士顿布莱根妇女医院脊椎中心主任杰佛瑞.卡茨(Jeffrey Katz)博士指出,只要多留心,不须花钱便能有效舒缓背部疼痛,让生活更加舒适。

生活部分

厕所是每天会使用的空间,假如每次抽取卫生纸都需要身体大幅度扭曲,日积月累将对脊椎将造成伤害。可在上厕所前先把卫生纸拿好,或买一个独立式的卫生纸架。

做家事应先暖身,提重物时应弯曲双膝。移动重物时,使用整个身体的力量,而不是仅用手臂来拉。在做清洁工作时,买个加长把手装在吸尘器、使用长柄扫帚扫地或以擦窗器擦高处玻璃,都可以减少对背部的伤害。

休闲部分

电视与电脑可谓现代人休闲与工作的重要工具。但长期坐在软绵绵的沙发,会对脊椎盘造成3倍以上的压力。应在背部塞个枕头、坐垫或毛巾。坐在沙发时,应选择坐下后双脚可以着地,大腿与地板平行,头部无需倾斜而能自然直立的座椅。

在家时,尽量使用桌上型电脑。假如非得使用笔电,请外接滑鼠、键盘,并购买笔记型电脑架以改善人体工学。萤幕与头的距离最好是手臂的长度。而滑鼠、键盘的桌面,最好可以让手腕伸直,手肘能成舒服的90度弯曲。

睡眠部分

人的一生,有3/4的时间在睡觉,因此使用正确的枕头、床垫非常重要。一个太高或太低的枕头,都会让颈部处在一个不舒服的角度。

习惯仰睡的人,可以在膝盖下面与背部下方多垫一个枕头;侧睡的人,可以用膝盖夹住一个枕头;趴着睡的人,可以在髋部下方垫个枕头。

健康的背部不仅能使身体活动更加自如,也有助于调节心肺功能,是健康生活的一大指标。背部不适时,很可能是身体已经开始发出警讯了,应尽快寻求改善与解决之道。◇

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2010-10-02 9:42 AM
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