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年节零食热量吓人 一包瓜子需慢跑3小时

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【大纪元2月10日讯】(据中广新闻记者陈奕华报导)年节食品热量高,大家边嗑瓜子边话家常,一不留意就可能让肥肉上身,一包两百公克的瓜子或仙贝,热量就超过一千大卡,需要跑步三小时才能消耗完,一颗镶满榛果的巧克力,也得跑上半小时才能甩掉热量,营养师提醒,年假长达九天,如果每天多吃八百卡,收假后就会增加一公斤,不想过完年变成胖哥胖妹,最好饮食均衡多走动。

过年亲友团聚,少不了各式年节食品,很容易因此摄取过多热量,像是开心果、蜜汁腰果、杏仁果等油脂丰富的坚果类,一百公克热量就高达近六百大卡,如果以每小时慢跑八公里的速度,需要一个半小时才能消耗完,一包两百公克、相当于六到七把的瓜子,也有高达一千一百大卡,得跑上三小时才能甩热量,另外民众爱吃的巧克力、凤梨酥热量也高的吓人。

营养师公会全联会理事长金惠民说:“(知名某莎)巧克力一颗差不多七十多大卡,吃一颗巧克力你要跑20、30分钟左右,一块凤梨酥就差不多有100到120大卡,差不多要跑40分钟、一小时左右,才勉强(消耗)。”

营养师提醒,春节连假长达九天,如果每天多吃八百卡,就会增胖一公斤,如果每天走上一万步,也必须持续25天,才能甩肉,建议民众,一颗巧克力跟一颗橘子的热量差不多,不过橘子有丰富的纤维跟水分,也比较有饱足感,相对来说好处较多,另外像是小鱼干、开心果等零食,虽然含有不少钙质与不饱和脂肪酸,不过加工食品可能调味料较多,通常过咸,吃太多可能让血压升高,至于桃酥等高油脂的糕饼类,代谢症候群患者则是最好忌口。

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