【大纪元2月17日讯】（大纪元记者廖慈旋编译）迈入2010年，许多人都再次地信誓旦旦，要让自己的身材保持匀称、要跑一场马拉松、要减掉50磅‧‧‧‧。不可讳言，这些都是令人钦佩的目标，但如果订的门槛能再低一点、再明确一些，或许才是实现理想的最好方法。
真正地想在2010年改善健康，不妨考虑下列七个简易做法：
将运动纳入每天的作息
固定的运动能减少许多健康问题。更明确地说，如果每星期能做150分钟的和缓运动，例如健走、社交舞、园艺；或每周75分钟的激烈运动，例如慢跑、有氧舞蹈或跳绳等，对健康会是最有利。
根据2008年的“美国健康体能指引”，有氧运动和肌力运动（Muscle strengthening exercises）很适合所有六岁及六岁以上的美国人。最好每周至少两天应致力于肌力运动练习，因为它能让全身主要肌肉都得到活动，包括腹部、手臂、背部、胸部、臀部、腿部和肩膀。
“健康指引”建议6至17岁的人每天至少做一小时或更多的运动，其中可以大部分是有氧运动，但也要有一些肌力和骨力活动。老年人和残障者应该尽可能活动筋骨，并和医护人员共同拟出一个可以实行的运动计划。
多吃水果和蔬菜
多吃蔬果有助于疾病的防御，如某些癌症、心脏病、高血压、中风和糖尿病。根据2005年美国卫生部及农业部联合出版的“饮食指引”建议，饮食中应含大量蔬菜与水果，也就是依据卡路里的摄取量，每天需有5至13份（2.5-6.5杯）蔬菜与水果。因此，每天消耗2,000卡路里的人，每日需有9份蔬果（2杯水果及2.5杯蔬菜）的摄取量。
如何达到这个标准？倒不是要拒绝大鱼大肉，而是餐饮中要配上五大蔬菜类群－深绿色类、豆类、柑橘类、淀粉类和其他蔬菜类。
从网路寻求精神支持
心情不好便很难和家人及朋友维持感情，更不用说要发展新的友谊。但研究显示，社会支持对一个人的幸福至关重要。时至今日，友谊关系不仅来自于面对面的互动，也可以透过网路论坛、社交网站、留言版等，使人们能互相交流、慰问、鼓励以及分享诀窍与忠告。
2008年2月的一份研究报告发现，对酗酒及其他类型的瘾君子而言，线上支援社群已经成为一个新的支持网络。因此，研究人员建议，瘾君子咨商员应该考虑将当事人介绍到线上支援网站。
此外，线上支持团体对有重大疾病的患者也有助益。一份2003年的研究发现，线上癌症支援团体似乎能够帮助癌友对抗癌症。该研究案例中，10件有9件的结论都说明线上支援团体能够帮助人们更有效地面对疾病。尽管如此，但仍有潜在的伤害存在。
2004年的一份研究评论报告就发现，确实需要有更多研究来鉴别谁能从线上支援团体获益最多，且如何让这些助益增加到最大。
要睡得好
根据美国国家心肺和血液研究院的研究，三分之一的成人有失眠的经验─难以入睡或难以维持睡眠；而十分之一有慢性失眠症，即一个月以上每周至少三天无法成眠。
研究显示，睡眠的确对人体有好处，而缺少睡眠则会有相反的效果。研究者发现，肥胖症之所以流行，部分是因为美国人睡眠时间减少所致，而且失眠症也和其他慢性疾病如忧郁症和郁血性心脏衰竭一样，相当程度地和生活品质降低有关。
2010年要睡得好，可以试试先做到本文提出的其他六种安全方法。
接受爱滋病毒检验
根据美国疾病管制中心的说法，美国境内大约有一百万人感染爱滋病毒，但其中四分之一的患者并不知道自己带有此病毒。尽管疾管局建议，13至64岁的国民至少要接受一次爱滋病毒筛检，但不是每个人都遵从这个建议。
高危险感染群者最好每年都接受检验，这包括性伴侣不只一个的人，或者其性伴侣还有其他性伴侣者，以及和男性发生性关系的所有男人。此外，孕妇及需做肺结核、其他性传染疾病检验的人，都应该做爱滋病毒筛检。若决定检验后，也可以考虑同时检验披衣菌抗体、淋病、梅毒等性传染疾病。
买一支有效的电动牙刷
电动牙刷现在广受欢迎，一来容易使用，二来效果很好。2005年柯克伦口腔卫生组织（Cochrane Collaboration Oral Health Group）发表的评论中提到，有一种牙刷头可以正向及反向旋转的电动牙刷，在一般正常使用下，能比平常手动牙刷较有效地去除牙菌斑和减少牙龈炎。
而其他类型的电动牙刷则不见得比手动牙刷更有效果，包括牙刷头可从一边转到另一边或以超音波频率震动的牙刷、标榜使用电子充电去除齿斑的牙刷和其他旋转式的牙刷等。
尝试以催眠戒烟
2008年发表的一篇研究报告发现，在协助戒烟者戒烟及一年内远离香烟的治疗方法上，催眠治疗配合尼古丁贴片与标准的行为咨商具有同样效果。催眠期间，患者被诱导进入放松状态，然后聆听一系列的技巧来对付烟瘾难耐的过程和冲动。之后，患者可以自行在家里听戒烟训练的录音带，以便加强戒烟的讯息，并借此增强长期远离香烟的信心。催眠尤其对有忧郁病史且想要戒烟的患者特别有效。
2010年想要培养健康体魄，就从小而近的目标做起吧！(FABRICE COFFRINI/AFP/Getty Images)
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