【大纪元4月4日讯】
物理治疗师简文仁指出，做清明扫墓时需大量劳动，如果平时少运动，要记得要先热身，让筋骨活动开来。（摄影╱林伯东）
搬重物，注意须尽量蹲下使物件靠近身体，运用腿的力量。
不要嫌东西脏而拿远远的，否则容易造成伤害。
(大纪元记者江禹婵台北报导)随着清明节的到来，依照民间习俗都会携家带眷扫墓，以表达对先人慎终追远的敬意，不过繁重的打扫工作，常让许多民众出现肌肉酸痛、运动伤害等清明节症候群，其中以关节、膝盖韧带受伤与手部扭伤、肌肉拉伤等，为清明节最容易出现的运动伤害。
国泰医院物理治疗师简文仁指出，做清明扫墓整理工作时，常需弯腰除草、整地、清理等大量劳动工作，如果平时少运动，一时之间身体无法负荷大量繁重的工作，不小心就容易引起酸痛伤害。
一般会造成运动伤害有3个原因，为“热身不做”、“用力不当”、“休息不足”，简文仁强调，为降低关节与韧带的伤害，运动前要先热身，让筋骨活动开来，灵活关节，促进组织血管循环，使肌肉延展性呈现最佳状态，再慢慢用力才不致受伤；如果姿势不正确、瞬间太用力也会造成拉扭挫伤。
尤其要适当休息，一个动作反复持续过久，会造成累积性的伤害，他说：“其实在做每个动作时，肌纤维都会有些‘微伤’，给予适当的休息与放松，身体组织将会自然修复。”
如需要搬祭品等重物，要注意必须符合人体工学，尽量蹲下且使物件靠近身体，此作法会使抗力臂较短，搬运时可较省力，千万不要嫌东西脏而拿的远远的，不仅费力，还容易造成伤害，简文仁强调，搬东西一定要蹲下去，用腿的力量把东西搬上来，千万不要用弯腰的方式搬重物，否则会造成腰部的伤害。如果真的不小心扭伤，可依照急性运动伤害处理PRICE原则。
急性运动伤害PRICE原则
P-保护与支持（PROTECT）：对于受伤的组织，我们要予以保护，扭伤后立刻停止动作，不要再继续做运动。
R-休息（REST）：受伤的肢体必须赶紧休息、放松。
I-冰敷（ICE）：给予受伤的部位冰敷，以减低肿胀以及疼痛，一般冰敷约15～20分钟，目的为减少发炎。
C-加压（COMPRESSION）：扭伤时怕肿胀出血，用弹性绷带稍微包起来加压可减缓。
E-抬高（ELEVATION）：把患处抬高约比心脏高点，如果患部位置太低，比较容易肿胀出血，抬高则会减缓症状。◇
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