【大纪元4月4日讯】（大纪元记者郭靖康编译报导）在对抗肥胖的战役中，体能运动是一项有力的武器，但每天究竟要运动多长时间才能战胜肥胖，却一直是人们争论不休的热门话题。
据《波士顿环球报》报导，来自哈佛大学布里翰妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）的最新研究报告指出，女性每天至少做60分钟的中度激烈运动，可以避免发胖，但必须从体重正常时开始锻炼。
研究人员李爱民（I-Min Lee音译）和同事追踪了34,000位参加全美妇女健康调查的健康女性，她们的平均年龄为54岁。该研究开始于1992年，每2至3年后，请她们填写体重和体能运动的问卷调查表。
经过13年的追踪调查发现，这些女性平均体重增加了6磅（约2.7公斤），这是中年妇女随着年龄增长的典型表现。只有13%的妇女体重增加少于6磅。
这13%的女性在两方面有所不同：首先，她们在研究开始时，身体质量指数（Body Mass Index，BMI）都低于25——这是介于正常与超重之间的临界值。也就是说，一个身高5英尺5英寸（约165公分）的女子体重不超过150磅（约67.5公斤）。其次，她们每天运动至少60分钟。
研究人员依据每日运动量把这些女性分成：不到30分钟、30至60分钟和超过60分钟三组。研究人员表示，悠闲地散步和骑自行车属于适度的运动，而跑步、快速骑自行车和游泳则归为激烈的运动。30分钟激烈的运动大约相当于60分钟的适度运动。
研究发现，女性在运动量较少的前二组至少增加了5磅（约2.3公斤），因此研究人员建议女性采用医学研究会（Institute of Medicine）的运动标准。这个平日负责提供政府和民众保健指南的机构建议女性：每天至少运动60分钟。而美国卫生暨人类服务部（US Department of Health and Human Services）的标准是每天运动30分钟。
李爱民表示，即使每天无法锻炼一个小时，也千万别放弃锻炼，坚持锻炼是我们能为自已的健康所做的最好的事情，即使很短时间也有益处。当然，短时间的锻炼就无法控制体重，除非同时控制饮食。
体能锻炼可以改善血压、血糖水准以及其它重要的健康指标，但不见得能顺利减重。每天无法花1小时运动的人，如果你不怕多出汗，每天做30分钟的激烈运动也好。
麻塞诸塞州医学院的临床心理学家帕戈托（Sherry Pagoto）指出，单靠运动很难控制体重，跑步1小时仅消耗掉600卡路里，如要减1磅体重，需要消耗掉3,500卡路里。她强调，不要仅仅因为要减肥而运动，而是因为运动能使你感觉愉快，运动能使你减少压力，使生活变得顺畅美好。
波士顿医疗中心（Boston Medical Center）的营养和体重控制中心主任阿波维恩（Dr. Caroline Apovian）博士，对于体能活动对肥胖女性体重的影响微乎其微感到十分困惑。她认为这可能是高BMI的人体代谢情况处于某个临界点，在这个临界点时，体能活动虽然有益，但对防止体重增加的作用有限。她说，不论在高BMI或各种程度的BMI族群，控制热量的摄入非常重要，饮食因素不能忽略不计。
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