新版健康指南提倡有氧运动

【大纪元2011年01月25日讯】（大纪元记者邵飞多伦多编译报导）加拿大体育活动指南修订版终于出来，修订版已不再要求每天至少60分钟的体育运动，而是建议成年人至少每周进行150分钟的中度至剧烈强度的有氧运动。运动可以分成短到10分钟或更长时间断来进行。
　　
据CTV报导，指南建议5到17岁的儿童应每天至少60分钟中度至剧烈强度的体育运动，而不再像以前要求每天90分钟的体育运动。
　　
指南建议,65岁以上的老年人 也要求目标至少每周150分钟中度到剧烈体育运动，而不是以前的30到60分钟的中度运动。
　　
指南是在周一由加拿大运动生理协会（CSEP）公布，基于四年来的研究分析结果，有数十名专家和生理学家参与了修订。
　　
新指南修订初版本月初出来时，许多人的反应剧烈，甚至感到愤怒，他们说，修订版竟然减少了每天运动的要求，这是给加拿大人发出什么信息啊？！
　　
但是，CSEP坚持认为，新指南应该只是最低目标，而且他们也认为越多越好。
　　
“加拿大人应努力作更多运动。运动花样越多，强度越大和持续时间越长，越对健康有利，”该研究小组星期一说。
　　
研究小组表示，我们很清楚，大多数加拿大人甚至连修订版中最低要求也达不到。据加拿大统计局上周公布的数据，只有17%的男子和14%的妇女达到了每周150分钟的中度至剧烈的最低运动要求。成年人中，至少每周五天做30分钟的活动的仅为百分之五。
　　
加拿大年轻人表现更差，只有百分之七的5至17岁的年轻人达到每天最低运动要求。
　　
新版运动指南规定：
　　
成人（18-64岁），每周应累积至少150分钟的中度至剧烈强度的有氧运动，其中每次运动可分为10分钟或更长的时段，才能起到有益健康的作用。
　　
增加肌肉和骨骼加强活动，使主要肌肉群得到运动，每周至少两天。 运动越多，越对健康有益。
　　
儿童（5-11岁）和青少年（12-17岁），每天应累积至少60分钟中度至剧烈的体力活动，包括：剧烈活动，每周至少有三天 ；加强肌肉和骨骼的运动，每周也至少三天 ，运动越多，越对健康有益。
　　
老年人（65岁及以上），每周应累积至少150分钟的中度到剧烈的有氧运动，每次运动分为10分钟或更长时间段
　　
最好保证使用主要肌肉群的运动，加强肌肉和骨骼强度，每星期至少两天 。运动平衡感差的应该进行相关运动提高平衡能力，防止跌倒 ，运动越多，越对健康有益。
　　
根据指南，“中等”强度的运动，包括快步走，溜冰和骑自行车。打篮球，足球，跑步和游泳归类为剧烈运动。
　　
肌肉和骨骼加强运动包括俯卧撑，仰卧起坐，铲动作，耙动作，爬上及与结构有关的运动。
　　
CSEP说修订版指南已经获加拿大公共卫生署批准，得到了1000名咨询专家中大多数的认可。