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研究:打坐冥想可减少吸烟欲望 提升正面思想

麦迪

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【大纪元2014年05月06日讯】(大纪元麦迪综合报导)有关打坐冥想对身体健康有益处的研究已经数不胜数,这种来自东方古代的修行方法,逐渐在西方社会引起较大的关注。打坐不仅改善身体健康状况,对大脑的变化也起到正面作用。

今年5月,英文《大纪元》网站报导了一则有关打坐能够减少吸烟欲望的文章,让人们对打坐冥想的认识更加深入,不只是停留在对身体健康的益处。报导中表示,专家重审14个临床试验,测试身心锻练对于戒烟或减少尼古丁上瘾的效果。14项试验中有其中8项是专注于打坐,瑜伽和呼吸技巧各3项。

打坐能够减少吸烟欲望

试验重审得出的结果非常正面,报告透露有5项研究的戒烟率达到21%~56%,其中两项研究报告显示吸烟者每日的吸烟量减少20%~26%。总体来说,有6项研究发现吸烟者抽烟的欲望减少了。

根据《科学日报》于2013年8月份刊登的一则报导透露,美国俄勒冈大学的一项研究发现正念冥想(Mindfulness Meditation)能够减少吸烟的欲望,吸烟量也降低六成。据功能磁共振成像结果显示,还没进入“身心锻练”(打坐)的吸烟者大脑的前扣带皮层、左外侧前额叶皮层和其它大脑部分的活动量不活跃,这意味着他们在自我控制能力方面会减值。

经过两个星期的打坐后,吸烟者上述的大脑部分活动量明显增加,而接受放松疗法的对照组则没有明显的变化。研究员持续跟进打坐的吸烟者长达四个星期,发现一部分的戒烟效果明显的吸烟者,在这段期间内戒烟的情况,仍然持续进步。

打坐改变大脑 更正面理智

根据忧郁症专家丽贝卡•格拉丁(Rebecca Gladding)医生在《今日心理学》网站中撰写的一篇报导透露,养成打坐的习惯能够改变大脑。格拉丁医生表示,每日打坐15~30分钟能给生活带来巨变,打坐能加强人的善心,让人更理智、冷静和更清晰地看待周遭的事物,包括自己。报导透露,大脑外侧前额叶皮层被称为“评估中心”,是负责人理智、逻辑和平衡观点的大脑部分;而内侧前额叶皮质则被称为“自我中心”,一般处理有关“自己”的信息,包括发白日梦、想像未来、与人沟通等等。然而“自我中心”却存在两部分,腹内侧前额叶皮层和背内侧前额叶皮层。

腹内侧前额叶皮层通常会增加担心、焦虑或忧郁的想法和感受,而背内侧前额叶皮层则负责产生同理心。没有打坐习惯的人,大脑的“自我中心”部分,会与身体感觉或恐惧心有着强大的神经连接,导致人总认为有问题发生在自己身上,使人沉陷在重复想着自己的生活、过错、甚至别人如何看待自己等,从而产生焦虑不安的情绪。

冥想能够正面改变人的大脑,“自我中心”与身体感觉和恐惧心的强大链接,在打坐中能够瓦解,这意味着打坐能够改善忧郁症。相反的,“评估中心”与“自我中心”的连接就会变得强大,让人能够看清各种不安的感觉,而不强烈地受其所牵动。在遇到潜在危险、身体疼痛或感到烦恼时,大脑不再感到焦虑不安,而是能够理智和冷静思考。

打坐提升正面思想 增加同理心

根据《自然新闻》2010年11月份的报导,威斯康星大学的一项研究显示,打坐能够改变大脑结构、提升正面思想并增加同理心。专家使用磁共振成像技术观察新手参与打坐八个星期后的大脑变化,发现与正面思想有关的大脑区域部分活动量增加,大脑的边缘系统(负责情绪)也受刺激,体现在正面情绪增加。据报导,正面情绪和思想对身体健康是有益处的,因此打坐被认为能够全面提升身心健康。

有意思的是,格拉丁医生在《今日心理学》提到打坐能够提升同理心。她透露,“自我中心”另一部分——背内侧前额叶皮层在打坐冥想中能够与身体感受产生连接性,这种连接能加强自己对别人的理解能力,尤其是那些与自己有区别的人,并产生同理心。结果体现在对待别人更能先为别人着想,尤其是那些不同于自己的人,进而能够以善心对待周遭的人。

(责任编辑:李晓清)

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