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好开端 一天干活都有劲

李平

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【大纪元2015年02月10日讯】(大纪元记者李平多伦多编译报导)多数人每周工作40~50小时,有些人甚至工作长达60小时。工作期间,不时上网放松放松,或吃点零食,或因时间管理不善,都悄悄偷走一些高效工作时间。以下是环球邮报专栏作家James Reinhart为大家整理的保证每天高效工作时间最大化要做的晨起5件事。

1、7分钟锻练

每天早上起床后,做7分钟而非10分钟锻练。原因是,7分钟锻练,刚刚好,既不影响早起后要做的其它事,又可完全赶走早起后尚存的慵懒睡意,甚至驱散前晚酒意。早起锻练方法有很多种,Reinhart推荐的是运动7分钟(7 Minute Workout ,还有专门应用程式),12个全套动作,7分钟搞定,可锻练所有肌肉。

2、吃绿色早餐

大家都知道,早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃个面包、泡碗谷片,或做个鸡蛋三明治,喝杯酸奶,的确可迅速启动身体新陈代谢。这些偶尔吃吃可以,早上能吃点蔬果等绿色食品,最能醒脑提神。早上做蔬果汁所花时间,比烤抹面包时间还短。Reinhart早起后,将苹果、香蕉、橘子、一把菠菜、半条黄瓜和果汁或椰子水、冰块和亚麻籽,用榨汁机混和打成汁,1分钟不到,就做成便宜美味营养又提神的冰沙蔬果汁。

3、一天做好3件事

做冰沙蔬果汁期间,和伴侣开始晨间沟通,彼此问好,同时想好接下来12个小时内要完成的3件主要事情,让自己一天都充满成就感。虽说并非每天都会有什么大事要做,但这么安排每一天,会让一整天事情进展顺利。

4、工作要有计划

许多人常见错误之一是未能将必须完成的事情制成时间表;能做到这一点的人,更有可能按时完成任务。要做到这一点,其实很简单,即最重要的事情,估算一下大概需要完成的时间,然后留出足够时间,在此基础上,再增添33%的时间,以确保工作能按时高效完成。

如工作得耗时数天,或附带其它因素,最好将工作按时间合理分配,其中一块时间专门留下用于计划,其它2块时间用于完成工作。如此一来,能增强自己的责任意识,执行过程中如出现其它干扰,也能很快按先前计划好的轻重缓急再度将重心转移到工作任务上。

5、午餐后15分钟充电

午餐后,花15分钟时间再重新整理一下当天工作重点,就相当于一种职业冥想。离开电脑桌,关掉电脑,在会议室坐会,好好再整理一下接下来半天要做的事情,看看上午制定的任务清单进展状况,是超前了?还是滞后了?只要15分钟,就能发现自己到底是否脱离当天主题?到底哪些是干扰?重新找到接下来半天工作继续推动的头绪。 ◇

责任编辑:文凤

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