【大纪元2015年09月24日讯】人体的肌肉有2/3集中在下半身，人一到60岁，肌肉开始松弛萎缩，上肢肌力还能保有年轻时的8成，但下半身力量就只剩下四成。最近包括美国、以色列的科学家们发现，温和的健步行走具有神奇的抗衰老功效。
美国史塔曼博士在其著作《走路！不要跑步》一书中写道：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。健步行走不只是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走确实可有效锻炼身体各部位。
坚持运动，最有效的要算健走了，健走能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望，还可加强背肌力量，同时能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行3个小时以上，可以降低罹患心血管疾病风险35%～40%。一周步行3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆症。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对二型糖尿病也有50%的疗效。
正确的走路法不仅不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦。把走路当运动时要特别注意正确的走路方法。
1. 抬头挺胸：背挺直、肩膀不要用力脸朝前方。
2. 双臂摆动：手臂自然地前后摆动，这样可以解除肩部的疲劳，上肢肌肉也得到较充分锻练。
3.迈大步：步伐要稍微大一点。
4.速度要快些。
以下整理步行走路的12个功效：
1. 增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活。
4. 可增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲。增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然而愈。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
6. 步行是一种动与静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。当感到烦躁、焦虑时，以轻快的步伐散步15分钟，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 消除心脏缺血性症状或降低血压，消除疲劳，使精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能排除体内的垃圾和血液里的垃圾，减少腹部脂肪的堆积，保持好体形。
10. 减少血凝块的形成，降低心肌梗塞的风险。
11. 减少肾上腺激素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12. 强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。**#
责任编辑：李熙
