【大纪元2016年01月27日讯】（大纪元记者陈文敏台湾苗栗报导）岁末年终是除旧布新大扫除的时节，每到此时常出现不少因大扫除而手酸脚麻、挺不起腰杆的病人至复健科门诊就医，为减少扫除工作造成的身体伤害，大千医院复健科陈泰宗医师建议民众，掌握“使用适宜的扫除工具”、“分段休息”、“适当暖身”以及“正确打扫姿势” 四项原则，就能不再担心腰酸背痛找上身。
四项打扫原则分述如下：
使用适宜的扫除工具：“工欲善其事，必先利其器”选用效果较好的清洁剂、抹布、拖把或是电动工具，都能有效减少重复施力的动作，例如：使用长柄拖把或扫帚可以减低弯腰的程度。
分段休息：每次打扫30-60分钟就要休息，并做伸展运动或按摩，如此可让疲乏的肌肉恢复，以便继续下一阶段的工作。陈泰宗医师提醒，尽量避免一个人重复作固定的工作，才不会累积伤害。
适当暖身：平时若较少作大量家事的民众，在清洁工作前要记得做伸展运动暖身，才能减少受伤的机会。
正确打扫姿势：陈泰宗医师表示，门诊最常见的伤害就是因扫地、拖地或搬抬重物的姿势不正确所引起，特别是本来就有颈椎、腰椎痼疾、经常闪到腰或是体能较差的人，更要特别留意。如在动作上有疑虑时，应记得先向专业医师请教，以免造成身体上的伤害。
在打扫的正确姿势上，陈泰宗医师有以下之建议：
清洗地板：尽量选用握柄较长、较粗且材质较轻的拖把，并避免弯腰擦地；在拖地时以屈膝方式来减低腰椎前倾的角度，以降低下背部的负担。
刷洗锅碗瓢盘：由于新年期间大宴小酌的机会较多，通常会有大量的碗盘需要洗涤，若家中没有洗碗机辅助，最好是将洗碗工作分次，或请家人协助，切勿过量劳动造成手肘负担。
搬提重物：正确的提重物方式是先弯膝蹲下，让物品尽量靠近身体，切勿直接弯腰；搬提重物时，物品高度若超过胸部，取拿时应垫脚避免拉伤腰部，若需移动重物时，最好采推移的方式。
陈泰宗医师提醒民众，打扫前记得做伸展暖身运动，进行扫除时要适度休息，切勿逞强而造成身体伤害，如此才能健康舒服过好年。
责任编辑：陈真
