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弹跳10分钟排毒防癌 5招破解身体“恶循环”

文/泰.波林吉(Ty M. Bollinger) 古耘睿译

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这是一个“鸡生蛋,蛋生鸡”的难题,负面的心理状态真的该为身体疾病负责吗?还是先前早已存在的疾病导致不好的心理状态?那运动又该如何解释呢?久坐的生活型态,究竟是负面情绪(或精神状态)的因还是果?我相信这些情况都有真相。

以下提供一些原因及技巧,破解这些有毒且破坏性十足的恶性循环:

1. 流汗可排除身体的神经化学毒素

“规律运动”是预防癌症最有利的武器,主要原因是:运动让身体流汗,而流汗是身体排毒的重要方式之一。这些毒素除了潜在的致癌性,还会直接影响脑神经化学,改变思考及接收外界讯息的方式。像是“意识模糊症”和“记忆消退”的状况,也包含许多更严重的心理问题,例如:痴呆症,已逐渐和长存的内在毒素连结,若化学毒素持续留在体内,没有随汗水而排除体外的话,最终将导致疾病。(流汗有哪些好处?4种方法促进排汗

身体有两种不同的汗腺——遍及全身的“外分泌汗腺”,和只存在于头皮、腋下及生殖部位的“内分泌汗腺”。你身上约三百万条的汗腺能帮助调节自主神经系统、增加体温,或许,更重要的是“排毒”。

流汗也能释放出抗菌物质,像是能抑制皮肤上的微生物和帮助预防皮肤感染的天然抗菌素。流汗的确是身体免疫系统的重要元素,这也是为什么你需要它规律地帮助身体保持清洁和不生病。

一篇发表在《环境与公共卫生》期刊的研究报告指出:“长久观察下来,流汗能促进健康,不只是透过运动,一些足以产生热度的行为,同样也能促进健康,例如:罗马浴、原住民汗屋、斯堪地那维亚桑拿(干热、相对湿度介于40%到60%),以及土耳其浴(有蒸气的)。”

关于砷、镉、汞、铅这些毒素的排除,同一篇研究补充说明:“有趣的是,流汗不只能加速有毒物质排出,还可能会增加不同毒素的排出⋯⋯尤其是特别持久的阻燃剂和酚甲烷。”

2. 有氧运动使血液和氧气流动

身为一位前健美运动员,我十分熟悉重训和有氧训练对于心血管的益处。当你透过激烈运动用尽全身力气时,能够提升心跳率,也能最大化摄氧量,这对于你的心脏、肺、血管有所帮助。

无论你喜欢骑脚踏车、走路、跑步、游泳,甚至是跳舞,一天进行不间断的体能活动至少20分钟,一个星期三次,每次达到最大心跳率的60%(或更多),能帮助你感觉更好、睡得更安稳、想法更正面,也会有更好的生活品质。

普遍认为,我们每周必须至少投入150分钟的中度有氧运动,包括像是健走、游泳或割草;或是每周75分钟剧烈的有氧运动,像是足球、篮球、跑步和伦巴舞。无论你能做什么运动,都要让心脏依你年纪该有的速率跳动,二十岁的人应该要每分钟130到150下;六十岁的人则为每分钟104到120下,这是预防疾病的理想指标。

要记得,为了让氧气传送到身体的正确位置,你必须使尽全力,让心跳率在规律基础下进行。细胞生长、产生能量、排除废物、解毒及营养代谢、酸碱值平衡、免疫力等都需要氧气,在追求更健康的生活之时,不要轻忽了它。

3. 为你的淋巴弹跳吧!

人们常会问我,是否有某项运动完全兼顾了心跳率和排毒作用?我的答案是:所有的“有氧运动”都是有益处的,反复弹跳则特别有益,因为它在活化淋巴系统的同时,也能最大化地去除毒素和癌细胞。

弹跳床基本上是一个迷你弹簧垫,因为其活动身体的方式,而成为最佳化淋巴系统的最有效方式之一。“淋巴球”是淋巴系统的初级细胞,占白血球约25%,它能带出并清除异常的身体细胞,包括癌细胞。

不管你的身体活动程度有多少,血液会不间断的循环,清除组织与细胞中的毒素,但淋巴不一样,淋巴只会在你活动的时候才运作。这也是为什么现今社会中,“久坐”是大部分人的杀手,他们的淋巴无法自己运作,进而演变成疾病和可能的早逝。

在我前一本著作《另类疗法抗癌圣经》中说明过,一天只要弹跳10到20分钟,就能帮助淋巴增强运作三十倍,也让淋巴球的运作增加五倍,弹跳是一种无害的有氧运动的方式,它也提供了无人能及的好处,弹跳运动能让你在金钱和时间上有最大的实质效益。

4. 重训锻炼肌肉、减少身体缺氧

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循环训练是一种紧绷、但较轻量的训练方式。(Shutterstock)

我同时也是循环重量训练的爱好者,在健身生涯中学到的一件事:只要持续、适当的做有氧并结合重量训练,不但能有效增强心脏、肺和免疫系统,还能制造肌肉和消除肥胖。

“循环训练”是指:透过重训器材做一段时间的循环训练,基本上总共不超过45分钟,以较轻的重量做较多的次数,一次约二十下。每次的运动应该要缓慢且专注在动作的“相反向”,例如:做向下弯举哑铃的动作,相反向则为向上举的动作。

简要地说,循环训练是一种紧绷、但较轻量的训练方式,它能增加心跳率并增长肌肉,同时减少身体缺氧。

虽然,根据一篇发表在《免疫学和生物细胞学》期刊的研究指出,依照人的身体素质,较重量级的低氧训练不一定是种伤害;但若想避免癌症和慢性病,我则建议每日做较低强度、连续多次的训练较好。

5. 远离各种食品毒素

你的身体能排毒,但不代表无意间暴露在毒素中时,能用“豁出去”的态度面对它。所以,你所摄取的食物和饮料对整体健康十分重要。

然而,可悲的是,大部分人称之为“食物”的东西,只是一堆经过加工、长得像食物的化学大杂烩,这些“食物”违反身体自然的生理机能,也是营养摄取的悲哀。成千上万的化学物质以食物的样貌贩卖,许多甚至从未经过严格审查,这表示我们对它们如何影响身体所知甚少。同时,不同的研究者和实验者已研究最常见(特别是被认为会致癌)的“食物”,其中许多可能是你十分熟悉且认为是健康的食物⋯⋯你可以开始思考要如何避免下列食物:

1. 氢化油、部分氢化植物油

2. 精致糖

3. 味精、阿斯巴甜及兴奋性神经毒素

4. 基因改造作物和农药◇

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癌症的真相摘自:

癌症的真相》

方智出版提供图文

 

责任编辑:柯弦

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