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改善便秘 中药调理加穴道按摩

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【大纪元2017年04月17日讯】(大纪元记者陈文敏台湾苗栗报导)便秘是许多民众都会遇到的生活难题,苗栗医院中医科主任康钟禧指出,现代人生活步调紧凑,且常处于紧张状态,加上饮食精致化、膳食纤维摄取不足、水喝太少,以及不爱运动等,让便秘成了现代人普遍且常见的烦恼。

康医师表示,饮食结构与生活方式,和便秘有相当大关连性,而女性因为先天构造上缺乏肌肉,更容易有便秘问题,便秘的发生概率是男性的3倍。

康医师进一步说明,便秘常伴随腹胀、腹痛、口臭,舌苔很厚等情形,严重时可能会引起痔疮、肛裂,或头晕、头胀,食欲减退,睡眠不安等全身性的症状。该名女性患者就医时表示,因为工作压力大,常头痛、睡不安稳、月经紊乱,很是苦恼,经诊察后发现她有便秘问题,而以中药调理,并教她居家DIY进行足三里穴穴道按摩后,排便次数就从3~4天一次,逐渐改善为1~2天一次;大便质地,从硬质颗粒转变成前端较硬,之后也渐渐改善,头痛和月经不顺问题也随之消除。

康主任介绍简单易学的足三里穴穴道按摩,有便秘困扰民众可在家施做,以改善便秘情况。足三里穴位找法:外膝眼(膝盖下面外边那个凹窝)直下4横指,距离胫骨往外约1横指的地方就是穴位;DIY按摩进行方式:正坐屈膝,以右足三里穴为例:右手握拳,以右手食指第2指尖,上下按摩穴道约1~2分钟,每日早、晚各1次。

康主任提出生活小叮咛:

1.养成每天定时排便习惯:早上用过早餐之后,若有便意,立即如厕。即使没有便意,也如厕静坐片刻。

2.每天喝2千c.c.以上开水,早餐前喝300c.c.温开水(或温开水中加少许盐),可促进肠胃蠕动,增强便意。

3.每天运动30分钟以上,尤其要多做腹部运动:例如仰卧起坐运动,增强腹肌力量;或做吸气提肛运动,增强肛门括约肌的控制力。

4.多吃蔬菜、水果、粗糙含纤维多、水分多的食物:例如选择较粗糙的粮食:糙米、麦、玉米等;纤维多的蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等;水果类如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等;各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;此外,脂肪多的鱼、鲜奶、乳酸饮料,应该多吃。

5.经常便秘的人,应从多方面调适:规律的生活、适度的运动、节制的饮食、情绪压力的调适,不可单纯依赖药物。

6.时常按摩足三里穴促进排便,也是养生的好方法。

康主任也特别提醒民众,引起便秘的原因很多,也很复杂,因此,一旦发生便秘,尤其是比较严重,持续时间较长的便秘,应该尽速到医院检查找出病因,才能及时诊治,正确、有效地改善,切勿滥用泻药,以避免延误病情憾事发生。◇

苗栗医院中医科主任康钟禧。(苗栗医院/提供)
苗栗医院中医科主任康钟禧。(苗栗医院/提供)

责任编辑:陈真

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