30岁吴小姐怀孕8个月，近日晚上睡觉一直脚抽筋，夜不成眠。医师表示，缺乏维生素D容易引起脚抽筋，除充足日晒、适当拉筋，也可多吃牛奶、香菇、黑木耳补充。
肌肉抽筋为一群肌肉不自主的收缩而无法放松的现象，肉眼可见收缩的肌肉会形成一个硬块般，抽筋的时间从几秒钟至几分钟时间不等。
书田诊所脑神经内科主任医师黄婷毓表示，脚抽筋的原因，如大量运动后的肌肉疲累、电解质（通常为钙离子或镁离子）或是体液分布不平衡（如腹水或是洗肾）、构造上的原因，包括周边神经病变或脊椎狭窄引起神经根压迫、周边的血管狭窄造成组织缺氧药物引起，如利尿剂及降血脂药物等。
黄婷毓说，门诊中不少患者深受晚上睡觉脚抽筋之苦，有的人连续脚抽筋好几个晚上苦不堪言，严重影响睡眠品质。容易脚抽筋的族群，包含年长者、孕妇、久站工作者、运动选手也很常见。
维生素D缺乏，也可能容易引起脚抽筋。黄婷毓表示，近年来研究显示，维生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐渐重要，建议年长者应该补充维生素D之外，若有不明原因肌肉痛或抽筋的年长者，也应该检测是否有维生素D不足的可能。
黄婷毓建议，补充维生素D可从全脂牛奶、鱼肝、香菇和黑木耳、各式鱼类等富含维生素D食材来补充。充足的日晒也有助于皮肤上的脱氢胆固醇转化成维生素D的前驱物。
充足日晒也有诀窍，黄婷毓说明，以地区性而言，北部每日需30至40分钟，南部15至20分钟的日照时间；并搭配适量拉筋、伸展肌肉群。
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责任编辑：李清风
