【大纪元2017年07月26日讯】(大纪元记者颜上敏编译报导)尽管我们都知道，情绪会影响我们当下对事物的认知，以及随之而来所做的行为跟决定。很多小孩，从小也没有被好好教育如何正确表达他们自己的情绪，他们被教育要用这社会所习惯的方式来表达自己，而不是做真正的自己。
美国心理治疗师，同时也是畅销书“精神强大的人不会做的13件事”(13 Things Mentally Strong People Don’t Do)的作者，艾咪‧摩琳(Amy Morin)提到，在认识自我情绪跟错误信念上(非理性信念)，有七个常见误区，我们要能察觉跟避免。
误区1. 我无法控制我的情绪
当你面对自己负面情绪的时候，你不用一直当受害者。很多人情绪来的莫名其妙，而且觉得自己对这些情绪无能为力。其实你可以控制自己的。
如果你早上起床，不小心从不习惯的另一边下床，而让你觉得很糟，那你可以多走几步让自己感觉好一点。如果你很生气，那你可以先深呼吸，让自己冷静下来。如果你想改变自己的感受，那你应该先改变你的思考跟行为方式。
误区2. 在这件事上，我应该跟别人有不一样的看法
尽管你可以控制你的情绪，但你的感觉错不了的。人们常常说，我不应该对这种芝麻小事感到沮丧，或我应该更快乐一点。与其跟自己的情绪对抗，不如接受自己，并认识到自己对于这样的情绪反应是有选择权的。
误区3. 发泄情绪会让我觉得好过些
跟好友抱怨或发泄你今天过的多糟，或你老板多小气吝啬，是不会让你觉得更好过的。
研究报告说，相反的，这只会让你的情绪更糟。把你的情绪逢人便说，根本无法解决情况，只会火上加油。所以不要遇到一点小事，就对你的朋友诉苦。你要做的事情是认识自我情绪，稍作分类、沉淀一下，然后继续勇往直前。
误区4. 控制自己的情绪，会让我觉得自己像个机器人
控制情绪跟压抑情绪是不一样的。你可以经历各式各样的情绪，但不代表你必须被他们控制。学会如何控制自己的情绪其实是一种技巧，我们可以在这过程学会如何建立更强壮的心灵。当你学会如何更健康的控制你的情绪，在面对一些负面情绪时，等于有能力为自己做更好的武装。把你的一些情绪转化为更有效益的行动，并且为你自己做出更好的选择。
误区5. 别人有权力决定我的感受
事实上，除了你自己，没有人可以决定你该如何感受，当然其他人可以影响你的情绪，但是他无法控制你的感受。你要如何想，如何感觉，如何行为那都是操之在你的。
误区6. 我无法处理不舒服的情感
怀疑自己无法处理不舒服的情绪，比如焦虑跟沮丧，只会让自己更消极。你越是逃避，你越是缺乏自信来处理这些困难。
尽管，有些情绪令人不舒服，但那都是可以忍受的。让自己经历这些情绪是自我疗愈的一部分，而且我们必须靠这过程来重建自己生活。你要做的练习是，勇敢将自己不舒服的情绪说出来。正确认识负面情绪，是面对它的第一步。
误区7. 让自己情绪表露无遗，是弱者的表现
尽管你在你的生活圈或工作圈中并不总是高高在上，但要适当卸下你的防备。事实上，察觉到自己的情绪 并把这些情绪谈出来是健康的。
把情绪说出来，事实上是一种信赖彼此关系得一种表现，跟别人说出你的感觉，代表你是能忍受受伤的。
美国认知心理学家，阿尔伯特•艾利斯(Albert Ellis，1913–2007)创建了一套情绪ABC理论的合理情绪疗法。ABC理论(ABC Theory of Emotion)认为，激发事件A(Activating event)，只是引发情绪及行为后果C(Consequence)的间接原因，而引起C的直接原因则是主体对激发事件A的认知和评价而产生的信念(Belief)。
人都想要有更坚强的意志力，可以做自己的主宰，可以掌控自己人生。那就要先从认识自我开始。如何认识自我呢，心理学家建议，要先正确认识自己的情绪，并适当的将其表达出来。
同样一件事情发生，每个人的认知与判断都不同，所导致的行为后果也都不同。所以，除了认识自己的情绪，还要进一步认识自己判断事情背后的信念(Belief)基础与价值观对不对，健不健康。
对自己了解的越透彻，越不容易被一时而来的情绪击倒，在事情发生的时候，比较容易做出理性且正确的判断。
责任编辑：茉莉
