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健康减重3步骤 溜溜球效应不再来

运动不仅当下消耗卡路里,更重要的是它所产生的后燃效果,甚至能延续到之后的2天。(Fotolia)
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【大纪元2019年01月15日讯】(大纪元记者李郁玫台湾报导)肥胖不仅影响一个人的外观与心理,而且影响最剧烈的其实是身体的健康。有许多肥胖患者为了要减重,寻求药物、手术等减重治疗,但其风险及副作用又令人却步,因此中医的介入成为治疗肥胖的另一种选择。

 
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台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科医师林立涵表示,有些民众前来看诊,不是只单纯地想减轻体重,而是希望从内而外把身体的机能调整好。在此提供想要减重的民众3个步骤,不但能够健康减重,溜溜球效应也不再来。

第一步:打造好体质

这是减重的第一步,也是最重要的一步。有许多民众在进行减重疗程瘦得很快,但是只要停止治疗又开始胖回来。其实想要改善肥胖情形,单纯减重是不够的,在体质没有改善之前贸然开始减重,除了成效不彰、容易复胖,还有可能影响身体健康。因此要调整成易瘦体质,以下3件事情一定要把握。

1.充足睡眠

其实除了饮食运动,许多民众往往忽略睡眠也是一个重要的肥胖成因。根据研究显示,睡眠时间与体重有明显的负相关,睡眠时间越短,肥胖的概率越高。因为睡眠时间会影响体内荷尔蒙的分泌,使体内瘦体素降低、饥饿素与压力激素升高。瘦体素浓度降低会刺激中枢系统增加食欲、减低能量消耗;饥饿素顾名思义,会让人的食欲与饥饿感显着地上升;压力激素长期上升可能会使得腹部肥胖、水肿、血压升高,甚至再加重失眠的情形,形成恶性循环。中医认为睡眠障碍为阴阳气不相接所致。睡眠品质好时,人体阴平阳秘,气血循环通畅,就能维持人体正常的代谢。

 
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2.减缓压力

长期身处在充满压力的环境会使体内的压力荷尔蒙分泌增加,包括肾上腺皮质素与可体松。肾上腺皮质素会促进食欲增加,囤积脂肪;可体松则会刺激肝脏制造与释放葡萄糖,使血糖上升,并且抑制周边组织对葡萄糖的吸收与利用,增加胰岛素的阻抗作用,更加增进食欲与囤积脂肪。此外,由于腹部的脂肪组织比起其他地方有更多的类皮质糖素受器,压力型肥胖更容易造成腹部脂肪的囤积。中医能以舒肝解郁的方式帮助人体调节压力,使情绪维持平稳,针灸治疗也可抑制饥饿的感觉,从而限制食物的摄取,避免过多的热量累积在体内。

3.促进新陈代谢

在中医的理论中,人体的代谢与脾胃运化有密切关联,“脾主运化,胃主受纳。”意即人体的脾胃负责将吃进的食物进行消化、吸收,转化成营养物质给人体运用。如果脾胃功能不足,无法将食物适当转化吸收,就会有过多的热量、代谢的废物或水分累积在体内。中医将这些不正常的病理性产物视为一种“痰湿”,因此自古便有肥人多痰湿的说法。“痰湿”累积在体内不仅会造成人体肥胖,还可能产生水肿、身体重着无力、容易疲累倦怠等情形,甚至有可能影响到女性的生理周期或造成其他妇科疾病。

当然,造成肥胖的原因并不只有脾胃功能失常才会导致,人体其他脏腑包括肝肾功能的失调,也有可能会导致痰湿的积聚。因此中医治疗肥胖的问题并不会只着眼在体重控制,而是针对个人体质调理,让失衡的生理机能重新恢复,代谢正常,多余的脂肪、废物自然不会囤积在体内。

对于脾胃功能的调理,除了中药治疗之外,针灸或埋线也可取得不错的疗效。根据研究显示,胃经水道穴,大巨穴与肾经四满穴、任脉水分穴具有祛除水湿痰浊的功效,能矫正水分代谢失常。胃经的募穴中脘、小肠募穴关元、大肠募穴天枢,皆为脏腑之气在腹部交会聚集之处,埋线刺激可调理肠胃,健运气机;或者也可直接针刺在体脂肪较集中之腹部穴位,施予刺激而活化局部气机,促进脂肪代谢与腰围缩减。

 
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第二步:聪明饮食有妙方

“已经吃得很少了,怎么体重还是一直往上升呢?要怎么吃才能瘦?”这是很多民众的疑问。在《阴符经》里提供了一些线索,就是“食其时,百骸理。”认为要吃当地产的食物,并且要符合时令,人体的四肢百骸则会得到调理。因为这些食物自然、新鲜,能避免吃进过多的食品添加物,不会增加身体的负担。

除此之外,糖与精致的淀粉会刺激胰岛素大量分泌,如果人体过量摄取这类食物,会导致胰岛素过度分泌。由于胰岛素会刺激细胞储存养分,阻止脂肪离开细胞,长久下来会造成人体肥胖的情形。市面上许多标榜低脂低卡的健康食品(包含谷片、燕麦片、优格、果汁)中,往往含有过量糖分,反而不利减重的进行。

世界卫生组织建议将每日糖类摄取量维持在每日总热量的10%以下,有意愿减重的民众,可将饮食的90%以上调整为当季原型食物,且为低碳水化合物的组成。进食的顺序也有秘诀,要先喝汤、再吃油脂、蛋白质可以增加饱足感,之后补充蔬菜等纤维质,最后吃容易影响血糖波动的淀粉类。

 
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第三步:有效运动没烦恼

三十岁是人生正要起步之时,但身体的基础代谢率也在此时出现黄金交叉,开始明显下降。假如饮食、作息都和之前一样,身体也没有特别明显的不适,但是体重却开始明显上升,这时候就该加入运动的习惯。运动不仅当下消耗卡路里,更重要的是它所产生的后燃效果,甚至能延续到之后的2天。

根据研究显示,运动要有效率,应采用有氧搭配重量训练的方式,最简单方法就是快走或慢跑30分钟,搭配30分钟的阻力训练,这种方式不仅可以减少最多体脂肪、保持肌肉不留失,重点是相对于单纯的有氧运动与重量训练,交替的运动更能保持乐趣,让人更容易保持运动的习惯。

林立涵补充说,许多人常说减肥是一辈子的课题,其实倒不如说是一种健康习惯的养成;经由中医的介入可以让患者睡得好、吃得好、代谢佳、生理期定时来,并且心态平和,所以减重的目的与成效不只是让越减越美丽,而是越减越健康。◇

责任编辑:芸清

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