【大纪元2019年01月20日讯】（大纪元记者安平雅综合报导）每到新年来临，很多人都会写下自己的新年计划，想让自己在新的一年有所改变、突破、用积极的状态迎接未来。
一项调查发现，60%的人为自己制定了新年计划，但衹有8%的人成功实现。
到底是谁终结了人们的新年计划？有什么办法可以帮助我们“梦想成真”？
看看谁是新年计划的终结者？
据说，最严谨的德国人，也衹有50%的人能坚持自己的新年计划三个月而已。
毕业于哈佛大学的蒂姆‧厄本（Tim Urban）是两家教育公司的创立者，同时也是一名拥有64万订阅者的博客作者，其网站每月访问量破百万，他声称自己是拖延症者，且“病情严重”。几年前，他意识到这个问题时，便决心弄清症结。
厄本没有用深奥的心理学原理和大脑结构来解释拖延症的种种情况，而是用一只及时行乐的猴子和一只“惊慌怪兽”互动的例子，幽默风趣的讲述了谁在终结着人们的计划这一难题。
厄本假设大脑是一艘船的驾驶室，他形容非拖延症患者的大脑里有一个理性决策者在掌舵，拖延症患者的大脑中除了一个理性决策者之外还多了一个及时行乐猴。
当理性决策者要开始做一项实际工作的时候，猴子不喜欢这样的计划，它抢过方向盘，并说，我们还是去查一下最近的高温天气会持续多久。或者去厨房打开冰箱寻找一番。再不就是上Youtube，看看自己追踪的频道有没有出新影片。
一天的时间很快就过去了，没有时间工作了。
所以，到底发生了什么？厄本解释道，这个及时行乐的猴子，他完全活在当下，没有过去的记忆，也没有未来的概念。他只关心两件事情：简单和开心。
这样的状况在拖延症患者这里不停重复上演。直到“惊慌怪兽”的出现。
“当截止日期临近或有当众出丑的危险时，或面临被解雇，或者考试挂科，或者其它恐怖情况时”，厄本说“惊慌怪兽”会突然出现，“并且最重要的是，它是猴子唯一害怕的东西。”
猴子看到苏醒的“惊慌怪兽”，一溜烟地跑掉了。这时理性决策人开始重新掌握方向盘。人们可以开始正常做事。
厄本的这篇拖延症患者自我解析的文章发表后，他收到了上千封来自世界各地、各行各业，包括银行家、画家、工程师、博士等人的电子邮件，沮丧、沉重地告诉他，拖延症是如何夺走了他们的梦想。
因为除了工作之外，还有很多其它重要的事情是没有截止日期的，比如看望家人、锻练身体、保持健康、自学一门艺术或者创业等。
厄本将拖延分为了两种：一种是有截止日期的，一种是没有截止日期的。
“这一类拖延的日期是不受控的，他们会不断地肆意延伸，”厄本说，“这种长时期的拖延，更不易被人察觉，也更少被谈论到，它常常在无声无息中折磨着人们，可以说是大部分长期抑郁和悔恨的根源。”
战胜拖延症 将新年计划进行到底
对于没有截止日期的拖延，有什么办法吗？厄本的解决办法是：“生命日历”。
他将人的一生设定为90岁，把一生分割为4680周，这个生命日历就由4680个格子组成，一个格子代表一周。你会发现人的一生其实很短暂，事实上我们已经用掉了许多，所剩的格子数并不是很多，如果想要好好花时间，就应该认真看看这个日历。我们需要想一下，我们真正在拖延的是什么？
还有什么具体的办法对抗拖延症？
化大为小、开始行动。让模糊不清的计划拆分成小任务，让每件小任务“看上去”特别容易，轻轻松松就可以开始做。当你一旦开始了，你已经在“动”了，衹要“保持移动”就可以了。所以重点是怎样让自己开始动。
a, 善待自己
仔细想一想，你今天做什么能够让未来的你更快乐？你怎样才能对未来的自己更好一点，不让“他”太痛苦？
对于要做的事情充满感恩。想着自己能够做这件事，而感到感恩。把它看成一个属于你的“特权”，因为并不是每个人都有机会去做你在做的事。在这种感恩之中，在对于自己关心的人或事的忠诚之中，去做这件事，在轻松愉快中完成它。
b, 不断重复阅读自己的计划
把计划写或打印下来，贴在一个自己每天都能看到的地方，每日提醒自己。这个简单的做法可以让你保持目标明确，头脑清晰，向着目标不但努力，并能帮助你为每天繁多的事物做好排序。
c, 排除干扰
找到那些会让你远离目标、干扰和分散你注意力的事物。也许你需要下网、离开社媒或关闭手机一段时间，把自己锁在安静的房间里，专注你要做的事，不许任何打扰因素靠近你。
带着感恩的心，行动起来，坚持下去，你一定能在2019年实现自己的梦想。
责任编辑：宗敏清
