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一夜好眠健康睡 让身体机能自动修复

王剀锵医师说明,选择床垫要考虑:“脊椎幅度、压力点、胖瘦,选择一张可以给予压力点适当支撑的床就是好床。”(朱孝贞/大纪元)

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【大纪元2019年10月18日讯】(大纪元记者朱孝贞台湾台北报导)“睡眠”是恢复身体机能重要的机制,但是台湾平均每10个人,就有1人无法好好睡觉,承受失眠的痛苦。睡觉对失眠者来说是奢侈的事,要一夜好眠,除了吃安眠药以外,还有哪些帮助睡眠的方法?让专家来告诉我们!

根据台湾睡眠医学学会在2017年的统计分析资料显示,在台湾平均每10个人,就有1人有睡眠品质差的困扰,慢性失眠的盛行率为11.3%。而经过交叉对比的结果发现,在高年长者和女性这两个群族上,失眠的比例都较10年前高。

睡眠是身体修复的最好机制,只几天没睡好,虽然有的人反应不明显,但有人可能会像生了一场大病一样不舒服。王剀锵诊所院长、台湾不老协会理事长王剀锵表示,研究发现,人在20多天不睡觉后会产生幻觉、精神错乱、提早衰老、免疫力下降脑细胞衰退造成失智、脑力不济记忆力减退。

干扰睡眠的可能因素

要改善睡眠问题,首要工作还是要找出干扰睡眠,导致失眠的可能因素。

王剀锵诊所院长、台湾不老协会理事长王剀锵说,失眠原因众多,“可能是荷尔蒙变化的更年期造成;或是心理压力造成,诸如学生考试、上班族要交报告等等;社会关系不好也是导致失眠的主要原因之一,被借了钱担心钱要不回来,情感的挫折如离婚、对别人好没得到对等回应,债务烦恼等。

如果没有上诉原因的失眠,大部分是指年纪老迈,他们不愁吃、不愁穿,也没债务,而是身体老化本身造成睡眠障碍。且随着年纪的增长,睡眠品质会越来越下降。其实,现代人活在压力时代,凡事要求高,即使年轻人也会失眠。如何调适好自己的心里不受影响就变得很重要。

要一夜好眠,环境很重要!

研究指出,睡前使用手机,电磁波会延长进入深层睡眠阶段的时间,也减少停留在深层睡眠阶段的时间。换言之睡眠品质不好,即使睡很久仍感觉没睡饱。

我们体内有个机制,会告诉我们什么时候该睡觉,什么时候该清醒,就是所谓的“生理时钟”;它会感应外在环境的光线,电脑或电视萤幕的亮度,就会抑制夜间褪黑激素的分泌,让人保持清醒,不易入睡。

一夜好眠,环境很重要! (123RF)

另外,房间放置电视、音响、手机,它们所发出的声响及电磁波,都会干扰生理时钟的运作。在睡着的状态下,电视、音响、手机没关,突发的声音随时会启动大脑的警醒系统,神经会紧绷而无法放松愉快进入梦乡。卧室最好别放置3C产品。

怎么养成健康的睡眠习惯?

1.固定时间入睡及醒来

若要有好的睡眠品质,最好养成健康的睡眠习惯,固定入睡及醒来的时间(醒来的时间更是需要固定),千万别在周末休假时,补眠睡到中午,会拨乱生理时钟。前一天的晚起床,往往是让上班族、学生们,周一遭受最痛苦的起床问题。

2.让阳光助调生理时钟

可利用阳光照射帮助长者、孩子保持生理时钟的正确。每天吃完早餐后,大人、小孩或长者最好都到户外活动,接受阳光照射,让大脑接受“该清醒了”的讯号。开始白天的正常活动,晚上睡觉时,让卧室保持黑暗。在床旁放置柔和黄光的台灯,让长者半夜起床上厕所,方便随手开启,以策安全。

但要注意,太刺激的光源,会让大脑接受到“该清醒了”的讯号。所以很多年纪大的人常常说,半夜上完厕所,就很难再入眠。下半夜常常辗转难眠,失眠到天亮,困扰不堪,白天就昏昏欲睡,到了晚上又再度演出失眠剧。

3.睡前避免吃刺激性食物

(1)含咖啡因饮料:美国睡眠协会建议,睡前6小时,最好不要喝含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、热可可、巧克力、可乐等。

(2)油腻、辛辣食物:东方人喜欢油腻、辛辣的食物也不适合睡前吃。

(3)刺激肠胃蠕动食物:玉米、洋葱、高丽菜、豆类等食物会增加肠胃蠕动,睡前吃这些食物,会让身体无法放松,影响睡眠品质。◇

责任编辑:昱作

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