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上班族80%有足部疾病 6种足部问题如何选鞋

文/廖蔚尹

扁平足、足底筋膜炎等不同足部问题如何挑选鞋子?(Shutterstock)

扁平足、足底筋膜炎等不同足部问题如何挑选鞋子?(Shutterstock)

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选对鞋才能走更长远的路。你是否有这样的经验?买了美丽的新鞋却很少穿,因为走起来实在不舒服。有些鞋子虽然有点旧了,出门却总是穿着它,不管长站久走都很透气舒适。

到底一双好的鞋子如何保护我们双脚?不同生活型态、不同足部问题的人如何挑鞋,才能解决各自的穿鞋痛点呢?听听专家怎么说!

上班族八成有足部疾病

现代人生活型态改变,上班族中患有足部相关疾病者,比例竟高达八成以上,排名前三的症状包括静脉曲张、足跟疼痛及足底筋膜炎。联新运动医学中心主任、奥亚运国家代表队随队医师林颂凯指出,足部健康影响全身新陈代谢、血液循环,更牵连脊椎、腰部、背部及关节问题,实为“牵一脚则动全身”。

挑好鞋4大重点

挑选一双鞋子,你最在意哪些地方?

多数人习惯以“外观”作为选鞋的第一条件,然而长时间穿着过硬、不合脚型的鞋款,不仅无法提供双脚和全身支撑功能、影响足部状态,还会造成身体负担。林颂凯表示,可以从鞋子的构造开始说起,从包覆、支撑、减压吸震与透气4大面向挑选,最后才是鞋子外观。

1. 包覆:尽量挑选包覆性较佳的鞋子,因为包覆就是一种保护。

2. 支撑:脚跟处要有足够支撑。尤其常常扭到脚的民众,脚跟容易晃时,支撑就很重要,就像有一只手再抓住双脚,让身体姿势稳定。

3. 吸震:走路时,身体负重为体重的3~5倍,慢跑为6~8倍,速度越快负重越多。所以鞋垫本身要密合脚部,甚至补强脚型,才能降低负担。因此,鞋子要有足够的吸震能力,该减压的地方减压,该支撑的地方支撑,如果长时间脚跟与地面产生震动,影响整个脊椎,容易腰痛和脚痛。

4. 透气:特别是在气候潮湿的区,挑选鞋子要注意透气,否则容易造成香港脚。

2大错误走路姿势

每个人走路习惯不同,林颂凯指出,两种常见的错误走路姿势为:

● 拖着脚走路。

● 像“大哥”一样挺着肚子走。

这些都是不好的走路姿势,观察鞋子磨损情况就可看出来。

正确走路方式为:脚跟先着地。

林颂凯指出,有些人走路外八或内八,这是本身神经肌肉系统问题,可以通过后天运动调整。如常常打篮球、跑步,因为不可能外八跑步,时常做特定运动,自然会慢慢调整为正常走路方式。

常见6种足部问题怎么选鞋?

1. 扁平足:

注意鞋垫是否合适,在足弓、足跟后方要有足够的支撑,因为扁平足走路容易晃。

2. 高足弓:

鞋垫需尽量跟脚完全密合。因为每个高足弓的人状况不同,所以特制鞋垫是有必要的。高足弓者的鞋子,在楦头部分也要多一点支撑。

3. 拇趾外翻:

拇趾外翻者,要根据外翻程度来选鞋,简单来说,要选楦头稍微宽一点、不太硬的鞋子。因为拇指外翻大部分是遗传,可以多做一些足底的肌力训练。例如,踮脚尖运动,拇指外翻常常是因为足弓的力量不够,可以常做垫脚尖的动作、跳绳,训练脚的力量。

4. 足底筋膜炎:

足底筋膜炎患者主要是脚跟处疼痛,长久下来可能会有骨刺,要选够好的吸震鞋垫,本身要有舒缓足部压力的效果。

5. 脚趾“冻甲”:

冻甲不会突然产生,常常在穿新鞋时发生,一开始就会有感觉,建议这样的鞋子避免再穿。

6. 香港脚:

选透气一点的鞋子,并且交替穿,尽量不要闷脚。

个人情况不同 挑鞋重点也不同

孕妇:

孕妇最怕跌倒,而且怀孕后,体重可能增加20几公斤,所以鞋子吸震、舒服、防滑很重要。

工作久站:

避免鞋跟太高,选择重量轻、保护力和支撑力好的鞋子,注意透气与通风。

运动员:

做什么特殊运动,就要穿相应的鞋子,不要穿慢跑鞋去打篮球。一般通则是选吸震力好,传递力量好的。

儿童:

儿童的鞋子常常不被重视,很多都偏硬。因为小孩子随时在动,跑步时,鞋底要可以弯曲、要够软、有弹性,楦头与足跟的支撑也很重要。建议购买有品牌鞋款,保护小朋友双脚。

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责任编辑:李清风

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