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长期接触3C产品如何护眼?简单两招轻松搞定

【大纪元2019年02月15日讯】(大纪元台湾讯)随着3C产品普及,银发、上班、学生族热衷于追剧、网购,伴随着使用时间的增加,长期下来会产生眼睛疲劳、干涩,甚至视力下降等问题。

芝欣药局陈真慧药师表示,由于3C产品的日渐普及,近年来接到不少民众抱怨眼睛容易疲劳干涩,儿童近视年龄急遽下降,甚至有40岁左右就罹患黄斑部病变及白内障,严重影响视力及生活品质。

3C产品的蓝色光线比其他颜色光具有更短的波长和更多能量,确实会随着时间的积累而损害我们的眼睛,再加上人们近距离直接盯着这些屏幕的时间愈长,视力衰退的病例愈来愈多,尤其是黄斑部的伤害显着增加,陈真慧特别叮咛,两岁以下儿童应避免看电子产品。

2招预防眼疾:好的作息、适量补充营养品

陈真慧药师建议,充足的睡眠、均衡的饮食除了能提升自身免疫力外,也能预防眼睛疾病的发生,另外,戒烟、良好的血压及血糖控制也有助于预防眼睛疾病的发生,同时定期到眼科诊所进行视力检查也是非常重要的。

建议适量的补充叶黄素玉米黄素,可有效的降低环境中紫外光及蓝光对眼底黄斑部的伤害,除了可以在生活中多多摄取菠菜、玉米、胡萝卜等蔬菜外,适量补充营养品也能够解决忙碌上班族的营养摄取。

陈真慧药师强调,市面上的保健产品大多强调高剂量的叶黄素,但很多人其实忽略了足量的玉米黄素其实和叶黄素同等重要,因为这两种成分是构成眼睛视网膜黄斑区域的主要色素,能够降低环境中紫外光及蓝光对眼底黄斑部的伤害,适量的花青素对于舒缓眼睛疲劳、改善夜间视力也有帮助,并有助于改善假性近视。

保眼营养素:叶黄素、玉米黄素同等重要

在每日营养摄取的剂量上,建议为10毫克叶黄素和2毫克玉米黄素,但要在黄斑部到达稳定的浓度,需要持续服用24-28周,也就是6个月以上,才能达到最佳的保护效果。

另外,黄斑部有病变的患者,则建议长期持续补充,以免症状恶化。合并摄取DHA补充视网膜营养,选购时也可以做为参考的依据。特别提醒部分叶黄素产品含β- 胡萝卜素,虽然β-胡萝卜素同为护眼营养素之一,但对于吸烟者的摄取量要控制,过量可能会增加致癌的风险,在选择上需特别注意。

责任编辑:吴淑娟