只要花一点时间仰望天空，让风拂过脸庞，或是凝听窗外的鸟语……即使是短暂的片刻，都能让我们的感官与这些微小奥妙的自然建立连结，提醒我们自己本来就是自然的一分子。这里可以让我们找到心灵的平静，并提供我们真正需要的灵魂疗愈。
切断与各种装置的连结，将与自己重新连结变成一种常态――这是最明智的追求，也是最终极的奢侈。你不必成为一个“户外运动”迷（我们当然都不是），你只需要顺着本性，待在让你感到自在的地方，坐在草地上、穿越森林、眺望海洋――从你已知的自然开始，然后持续探索。
当你注意倾听时，自然本身就是一位渊博的教师，可以教导我们如何保持平静、如何强大、如何顺其自然，以及如何处在当下让生活以更有包容性的方式展开。
1.以身体为锚点
永远将你的身体当成你的基地。只要运用将注意力转向你的身体和呼吸感觉等简单方法，就能在任何特定时刻凝聚你的注意力，当你在连结自然的当下或之前，都可以练习这件事，使你自己稳定下来，你的感官正是接收一切的入口。
2.保持好奇
以开放的心态探索自然。当我们认定早已熟知一件事情的时候，我们通常会快速掠过，但即使是熟悉的事物，也能让人感到惊喜，只要你保持开放心态去发掘。请试着以好奇的态度去经历每一项练习与每一次的邂逅。
3.处在当下
如果你还不太习惯，花时间待在大自然也可能会让你觉得浪费时间，除非你正在前往某处的路上。你需要练习放慢脚步以及练习处在当下的自然环境中。
4.顺其自然
当我们在体验自然时，自然的状态可能不见得都是我们喜欢的样貌（例如：天气、景色、气味），要练习认可并接受事物本来的样子。
5.用心体会
连结自然时，并不需要寻找答案或理解所有事情，只需要让自然向你展现它自己，以一种经验性的方式，向你提供一种不同的认识形式。
6.信任
相信你的直觉与内在智慧。认识互相连结的事物以及你在这些事物当中的状态─此时此地⋯⋯此事⋯⋯
7.照顾自己
当你与自然接触时，感觉安全与舒适非常重要，你的基本需求必须被优先考量。确保你自己不会着凉并有充足的食物、水、垫子、毛毯和必要的资讯。知道你的极限且善待你自己。
8.不强求
连结自然虽然有时意义深远且趣味盎然，但请试着不要执著于这样的结果。并不是每次都会感觉良好，这不能强求。我们能做的就是展现出可以包容任何经验并与之共处的态度，这将使一切截然不同。
9.承诺
承诺将定期拜访自然当作一种自我照顾的行动，且保证会尊重及爱护自然。
10.感受惊奇
深思每一件事的神奇，品味每个短暂瞬间的不凡与震撼。
<以上摘自走进自然：滋养身心的正念幸福手册，时报出版提供>
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责任编辑：茉莉
