逃避人际关系是因为无法想像 “吸引力”
提升人际关系能力的诀窍
“人际关系真麻烦”、“一个人轻松多啦”似乎愈来愈常听到这种声音。原因有很多，但也代表这些人对人际关系感到疲惫。有个很大的因素是，她们一定只看到人际关系的坏处，无法想像与人互动的“吸引力”吧。
不过，自己能够这样活着，能受到其他人的帮助，靠的就是“人际关系”。老是逃避其他人，就会愈来愈不擅长与人相处。无法习得人际关系的技巧，会觉得自己愈来愈不擅长与其他人相处，而陷入这样的恶性循环。
人际关系的技巧，会随着经验累积而逐渐纯熟。
对于不擅于和别人相处的人，我想传授三种【提升人际关系能力的诀窍】。
１ 不要有太大压力，觉得非得改善人际关系不可。
若把人际关系视为生活的重心，就会把自己的心情放在第二位，太过小心翼翼会让自己很辛苦。不如换个角度，心想人际关系好的话当然最好。跟合得来的人亲密互动，跟合不来的人保持距离就好。
2 从觉得自己做得到的事情慢慢尝试。
人际关系就算不好，人还是能活下去，但若有良好的人际关系，就占有极大优势。如果这本书上有让你感觉“这个我做得到”的地方，请大胆尝试。就算是不断说谢谢、说出自己的意见这类小事都好。持续累积微小的成功经验，在更多时候感受到每个人都真好、获得别人的帮助这些吸引力，也可以增加自信。就算不顺利，也是宝贵的学习机会，而产生像下次用另一个方法看看、暂且放下这件事吧等其他想法。
３ 想像、模仿那些你觉得还不错的人。
身边一定有些人让你觉得个性不错的吧。例如，年轻女孩的话，“能受到主管或前辈的关爱”、超过三十岁的人则是“受到其他人欣赏”之类。观察这些“范本”， 将对方言行举止中觉得好的地方学起来。学习就从模仿开始。当然，每个人的个性与资质不同，就算做同样的事情也未必都会成功，但做了之后就能慢慢找到适合自己的方法。先想像要变成那样的人，试着改变当下的言行举止。
累积正面积极的词汇并多加使用
可以获得比集点卡更多的好处
言语具有操纵人心的强大力量。光是一句话，有时候能让人受到锥心的伤害，有时候也能靠一句话复原。
人会因为否定自我的言语而受伤，也会因为肯定的言语而恢复活力。
还有一点要牢牢记住，那就是言语会累积在人的心里。一旦说出的话就无法收回，无论好坏，都会留在对方的心里。
既然是用字遣词，不如用一些能让人听了充满活力、抚慰心情，或是感觉温暖的肯定话语。记得持续不断表达很重要。正向肯定的话语不需要花费金钱或很多劳力， 却比集点卡有更多的好处。或许会在你意想不到的时候，化为帮助你的言语及行动， 为你提振精神。就像集点数一样，有时可获得扭转人生的重大机会。
不经意的一句话，或是小纸条、电子邮件上的一两句话都好。有时只字片语反倒更容易直达人心。重要的是，记得随时累积这些简单的话语。即使是随处可见的话， 对方也会感到很高兴。下面列举出简单的例子，将一些好用的话语分成三类，在各种情境下会比较好用。
１ 感谢、欣喜―受到别人恩惠，或是没什么事时也可以用：“谢谢”、“多亏有你”、“太开心了！”、“有你在真好”。
２ 慰劳、鼓励―对方没什么精神的时候、接下来准备做什么的时候：“你可以的”、“发生什么事了？”、“接下来没事了”、“别介意”、“难为你了”、“辛苦啦”、“别太勉强”、“开心点！”、“让我帮忙吧”、“总会遇到这种事”。
３ 称赞、信任―发现对方的优点时：“好适合你”、“真不愧是○○○”、
“我就喜欢你这一点”、“更好啦！”、“该向你学习”、“真可靠”、“好期待”、“又让我上了一课”、“太尊敬你了！”、“你一定没问题的”。言语会因为自己的个性，还有与对方之间的关系跟情境而有不同的效果。实际使用过，觉得还不错的话，就在自己心里慢慢累积起来。另外，听到别人说了让自己觉得高兴的词汇，也可以记下来。正向肯定的讯息是人际关系的润滑剂。持续不断向别人表达这些话语吧。
对自己多说肯定且正向的词汇
在心中留下积极正向的烙印
平常似乎没什么机会对自己说话，但其实我们只是没说出口，却随时心中对自己说话。早上起床后，“还是觉得好累，不过明天就放假了，加把劲吧”，像这样鼓励自己。完成一项重大任务后也会慰劳自己，“做得真好，给自己一点奖励吧”。对自己说话时，也要跟面对别人一样，用些正面及肯定的词汇。“反正没有人会认同我这种人”、“反正我就是不受异性欢迎”对自己说这种话，将这些话语烙印在心里，真的就会变成这样。因此，要多使用正向的词汇，像是“有些事我也可以办得到”、“也会有人喜欢我的”。
平常对自己说的话是否定或肯定，对于每天的生活会有极大影响。
即使在人际关系上，也希望能对自己多说些肯定的话语。然而，实际上我们经常使用的却是否定的词汇。
“我怎么说了那种话呢？”、“为什么我始终没办法融入其他人？”、“真讨厌我这种个性”就像这样，经常不停责备自己。
这种行为对自己来说就像一种虐待。没有人责备你，你却无法容忍自己，一次次回想起来都是对自己的伤害。
于是，只会心力交瘁，愈来愈没有自信。
这时，请想像在心里有个值得你信任的好朋友。
然后对她说，“你保持这样就好”、“事情就让它这样，无所谓”这类肯定性的话语。这么一来，就算有讨厌的人说了哪些话，即使别人不原谅你，相信你也可以放过自己。
如果你不站在自己这一边，又有谁愿意站在你这一边呢？
然后，对自己说些赞美的话语。“你做得真好！”、“就算遭到责备，也忍下来了”、“说了想说的话，很棒！”。
能对自己友善，就能对别人友善。相反地，责备自己的人，即使没有说出口，也同样会责备别人。
觉得想要责备自己时，就化为心里那个好朋友，对自己说些温暖的话语。@
<本文摘自女子人际学：受男性欣赏，女性喜爱，人际关系瞬间提升的100个教战守则，时报出版>
责任编辑：茉莉
