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六妙招助孩子化解考试焦虑

儿童考试焦虑可能会让人感到压力,但如果能及时解决问题,孩子可能会逐步建立对考试的自信。(Fotolia)

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【大纪元2019年08月26日讯】(大纪元记者伊琏澳洲悉尼编译报导)儿童与青少年心理治疗师、育儿专家兼作家赫尔利(Katie Hurley)发现,一些参加大学入学考试或其他一些重要的考试的青少年会出现考试焦虑,更为严重的是,随着小学测试和作业的增加,越来越多的学龄儿童开始经受考试焦虑的煎熬。

儿童考试焦虑有各式各样的表现。赫尔利曾经诊治过一个一年级的女孩,这女孩好像得了慢性胃痛,但是儿科医生找不出病因,女孩的母亲备感困惑。这女孩天性快乐,喜欢户外活动,也喜欢自己的老师。但每到周一早上即将上学的时候,这孩子的肚子就开始痛。

当女孩跟赫尔利谈起“周一问题”时,赫尔利发现,周一是数学小测验的日子。这个小测验让女孩总是感到焦虑,这导致她无法做测验,几个月后,只要是想到有测验,都会引发她肚子痛。通过对话,她还发现,令女孩焦虑的并不是自己的数学能力,而是测验排名:她担心自己落在其他同学后面。

那么,面对儿童的考试焦虑,做家长的该如何帮助孩子化解呢?以下是赫尔利建议的六个方略:

1、大声说出他们的担忧,这可以帮助年幼的孩子表达自己的感受。

父母可以试着询问孩子几个问题以了解症结在那里,从而制定针对策略,如:第一次看到测试时你是什么感觉?考试时你最担心的是什么?让你感到焦虑的原因是参加考试还是仅仅一想到考试就感到焦虑?

2、教孩子应试基本常识。

儿童缺乏应试经验,这需要教孩子一些基本应试常识,如:阅读提示、考题要考的核心内容是什么、会的题先答、需要花时间思考的问题留在后面答等等。

3、请求老师的帮助。

有些孩子做计时测验时不知道该如何关注某一道选题,而是花了太多的时间看整页试卷反而被卷面上所有的问题给“吓住了”。如果自己的孩子属于这种情况,那么老师可能会教一些有效的方法来帮助孩子,如用一页纸盖住大部分内容,这样好让孩子一次只能专注于一行。

当周围的同学在快速做答时,您的小孩可能会因铅笔划过纸面的声音而分心,产生焦虑。有效解决的办法就是在孩子的课桌上放置一个隐私保护屏障,或是让孩子坐在教室靠后的某个单独区域。

4、鼓励积极的自说自话。

认知重建是帮助儿童应对焦虑的好方法。我们可以教给孩子通过积极的思维以取代消极的思维。因此,当他们的大脑发出某些事情太难的信号时,他们可以对自己说:“不要担心我,我知道该怎么做!”

5、教孩子放松的方法。

想像练习对小孩非常有益,因为他们有积极的想像力。当孩子平静时,让他们闭上眼睛想像一个令他们快乐、自信和放松的地方。鼓励孩子分享这个“平静港湾”的细节,包括他们看到的景象,听到的声音和闻到的气味。在他分享自己的感受时,提示他深吸一口气。在考试的当天,提醒孩子在感到焦虑时闭上眼睛,回放这个“平静港湾”的所有细节。

6、增强孩子的自信。

考试焦虑可能是孩子自信的杀手,焦虑会让孩子无法集中精力关注眼前的考试。对于许多孩子来说,多做户外活动、做游戏会让孩子增强自信

对于小孩子来说,考试焦虑可能会让人感到压力,但如果能及时解决问题,家长会发现孩子可能会逐步建立对考试的自信。

责任编辑:瑞木悦

 

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