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瘦肚子运动跟着做 腹肌上下左右都练到

文/Angie(World Gym)

4个瘦肚子动作,持之以恒的做,帮你全方位紧致小腹。(World Gym提供)
想要让腹部瘦得平坦有型,重训增肌绝对是必要的。(World Gym Blog提供)
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【编者按】怎样才能让小腹赘肉消失、腹肌凸出?跟着世界健身俱乐部(Wolrd Gym)的教练一起做瘦肚子运动,训练上腹、下腹、侧腹和核心肌群,全方位减腹部脂肪

为什么乖乖做腹肌训练,还是见不到腹肌的身影呢?因为腹肌被脂肪盖住了,也就是你的体脂率不够低。基本上女生体脂率在20%以下;男生在15%以下,腹部线条就会开始显现出来啰!想要瘦肚子除了控制饮食减少腹部脂肪以外,通过4个瘦肚子动作,持之以恒的做,帮你全方位紧致小腹。

4个全方位瘦肚子运动

1. 摸膝卷腹:训练上腹

瘦肚子运动1:摸膝卷腹,训练上腹。(World Gym提供)
瘦肚子运动1:摸膝卷腹,训练上腹。点击看动图。(World Gym提供)

动作:

采仰躺姿,双脚屈膝,膝盖和脚尖成一直线,双手往前伸直轻碰大腿。

吸气预备,吐气时,将感受放在腹部上,卷起身体,抬起肩膀和上背,让双手可以碰到膝盖,再慢慢回到起始位置,重复动作。

2. 抬脚卷腹:训练下腹

瘦肚子运动2:抬脚卷腹,训练下腹。点击看动图。(World Gym提供)

动作:

采仰躺姿,双手放在身体两侧,双腿并拢,稍微抬离地面。

吸气预备,将感受放在下腹部,吐气时抬起双腿,尽量让臀部也离开地面,再慢慢回到起始位置,重复动作。

3. 屈膝钟摆:训练侧腹

瘦肚子运动3:屈膝钟摆:训练侧腹。(World Gym提供)
瘦肚子运动3:屈膝钟摆,训练侧腹。点击看动图。(World Gym提供)

动作:

采仰躺姿,双手向身体两侧打开,手掌贴地帮助身体稳定。

双脚屈膝并拢,并抬起双腿,吸气预备,吐气时将感受放在腹部两侧,慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动。

4. 空中踢腿:核心训练

瘦肚子运动4:空中踢腿:核心训练。(World Gym提供)
瘦肚子运动4:空中踢腿,核心训练。点击看动图。(World Gym提供)

动作:

采仰躺姿,双手抱头但不给予太大压力。

抬起双脚让大腿和小腿都离开地面,交替上下移动,重复动作,过程中记得保持自然的呼吸节奏,不憋气喔!

最后跟大家厘清一个观念,想要瘦肚子绝对不是狂做腹部训练就有用的,必须搭配全身性的燃脂运动和饮食控制,才能达到减脂显腹效果。

本文转载自“World Gym Blog”

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责任编辑:李薇◇

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